你是否曾有过以下情况：突然对训练的积极性不足，每次出门时内心都很挣扎，

或者觉得跑步带来很大的压力……若有过其中一种，那你可能遭遇了精神疲劳。

为何会出现精神疲劳？

感觉疲劳很正常，毕竟身处繁忙的工作、生活中，长时间的应对各种情况，虽然没有在体力上消耗自己，但精神力量的储备却已经大大下降了，这会让人感觉疲劳。临床心理训练项目的研究员丹尼尔·伊万斯解释。

而且大脑整天都需要不停做出各种微小决定，它可能会面临被称为“决策疲乏”的状态。做出的选择或决定越多，大脑就越疲劳，随着时间的流逝，可能导致你放弃好的判断力，产生消极感。

在近 30 年的时间里，心理学家们也一直在研究决策疲乏。提出的理论是人的意志力被不断地消耗。这就是为什么你会出现训练积极性不足、感觉跑步有压力等精神疲劳现象。

精神疲劳的影响

发表在《运动医学》杂志上的一项研究发现，当你处于精神疲劳的状态时，对耐力训练和高体能训练(如长跑或者上坡重复跑)的爆发力方面的整体表现会产生消极影响。“我们不能集中精力训练，因为我们在训练之前就已经疲劳了。”运动心理学学会的心理咨询顾问安吉·菲佛说。

应对精神疲劳

虽说精神疲劳会影响跑步表现，但克服精神疲劳后，即使只是简单的2公里，你也会感受到奔跑的美好。不过，在奔跑前你需要找到改变思维过程的方式，并且主观意识到身体可以应对训练。重新集中注意力，自我暗示应该穿上跑鞋，而不是赖在沙发上。

下面这些战术能够让你坚持好的训练计划， 哪怕是精神疲劳的时候。

◆适当暂停休息

当感觉疲劳时，花点时间给大脑“充电”能让你重获跑步动力，多项研究都支持短时间的冥想或者小睡的好处。另外，同样有效的方法是花上几分钟做一些能带来积极情绪的小事，如撸猫逗狗，看会儿感兴趣的视频等。

◆ 记录训练日志

首先，你需要在刷手机和跑步之间做出选择。毫无理由的奔跑很不容易。跑者要有记录训练日志的习惯，包括训练目标和奔跑理由。无论何种理由，减压、友谊、健康，都将其记录。

当想要放弃时，拿出小本本，并重新回顾训练清单。将完成的计划，用颜色鲜艳的笔勾出，意识到未完成的训练计划，这让休息变得更困难。比如可将长距离马拉松训练分成几个短距离长跑，并每天按计划完成，将已完成的计划明显标出。当只剩下几个短距离训练未完成时，你会感到能量充沛。

◆ 放轻松，计划要有变通性

如果想在多方面协调好，必须制定周密的计划。用笔勾勒出计划奔跑所需时间，并储备充足的能量完成它。如果意外情况发生，一定要准备第二套方案。即训练计划无需死板，要根据实际变化，灵活变通。如果工作需要你在单位呆更长时间，可以进行短距离训练。如果孩子生病了，需要你在家照顾，那么当孩子熟睡时，进行适当的拉伸练习，为明天的训练储备体能。

◆ 打开音乐

一系列研究表明音乐是体育锻炼的助推器。发表在《体育行为研究》的一项研究证实：音乐可帮助顶级运动员减轻自我意识的感知程度。跑者若要调整疲劳情绪，可尝试借助音乐的力量。

◆ 与朋友一起

一人奔跑时，思绪很容易会被日常生活中的琐事所干扰，这种思考会让跑步失去乐趣，会很快停下脚步。当你与他人一同奔跑时，人际间的交流让你暂时忘却烦恼。而且，纽约罗切斯特大学研究表明：与独自一个人跑相比，积极的社交网络有助于提高跑步动力，并秉承对锻炼的承诺。

当然，即使朋友不能与你一起跑，至少会说一些励志的话鼓励你。无论制定何种健身计划，你和他人合作进行，取得成功的几率会增加。

◆ 补充糖分

当身体发出信号要休息的时候，其实是大脑想让你减速。研究显示跑者常见的撞墙实际上是心理现象。高强度跑步引发的精神疲劳会让你觉得无法继续了，哪怕实际上还有体力 ( 肌肉里的糖原 ) 。然而，一项研究发现，仅仅只是用葡萄糖漱口就能让人觉得精力充沛。我们的口腔里有识别葡萄糖的感应器，能骗到大脑让其觉得即将摄入能量，进而重启大脑做出正确决定的能力。

◆ 积极的心理暗示

消极情绪的蔓延速度很快，当大脑发出消极信号时，立刻停止这种内心辩论，并学会进行积极的心理暗示（如：是的，我可以。跑完后，我会更加充满能量），让身体兴奋起来后，换上装备，或做简单的跳跃运动，之后出发。

记住，奔跑的最初阶段往往是最艰难的，但一旦奔跑起来，你的感觉会更好。