1.步行可按每分钟65~90步开始,约每小时步行3~ 4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。在其逐渐适应之后,可逐步加快步速或在坡地上行走。

其方法举例如下:

方法一:1600m的路程,用14分钟走完800m,中途休息2分钟,继续用14分钟走完800m。

方法二:2000m的路程,用17分钟走完1000m,中途休息4分钟，继续用17分钟走完1000m。

方法三2000m的路程，中有两段各长100m,斜度5°~ 10°的短坡,用21~25分钟步行1000m,休息4分钟,继续用7~8分钟，走完500m平路,休息3分钟,然后用25~30分钟上山，中间可适当休息上山后休息5分钟,然后下山。

具体方法可因地制宜,但必须坚持循序渐进的原则，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离、加快步速等方法来增加运动量，也可用走跑交替方式进行。

2.慢跑 高血压患者的健身跑不要求一定的速度，运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度而定,但需要坚持。长期坚持慢跑，可使血乐平稳下降，脉搏平稳,消化功能增强，症状减轻。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~ 136次，采用每周3次或隔日1次,或每周5次等不同的间隔周期。高血压患者慢跑时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜,速度要慢,不要快跑。

3.健身气功 高血压的一个致病因素就是情绪紧张与情绪急躁，气功锻炼可使人逐渐做到心静体松，消除身心的紧张状态，因而能起到降压的作用。比较适合高血压的有五禽戏和八段锦。动作宜采用人幅度的有松有紧,有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切记持续性紧张的长时间等长收缩运动。

​4.太极拳 练习太极拳对于轻度和中度原发性高血压患者是适宜的，即使重度高血压患者在血压控制稳定后，也可以在医务人员的指导下练习太极拳。