- 减脂或塑形应该如何弄，小编带你了解
- 如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。
- 女生去健身房的锻炼步骤如下：
- 一、热身
- 首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。
- 二、正式训练：
- 力量训练+有氧训练。
- 热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。
- 力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。
- 全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。
- 重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。
- 如果你不知道从哪些动作入手，可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始：
- 1、深蹲
- 训练下肢腿部肌群
- 2、 硬拉
- 仅次于深蹲的力量动作
- 3、 卧推
- 是锻炼胸部的必备动作。
- 4、引体向上
- 锻炼背部肌群
- 5、双杠臂屈伸
- 被称为“上肢深蹲”锻炼下胸、三头肌、三角肌。
- 6、划船
- 锻炼背阔肌
- 7、推举
- 锻炼肩膀必备动作！
- 你可以选择哑铃或者杠铃都行，要求动作标准，减少身体受伤几率。
- 三、拉伸
- 有氧训练后，你需要全身拉伸放松，尤其小腿肌群的拉伸，能缓解肌肉酸痛跟让小腿变细长。