合理的膳食有助于保护心血管系统，可降低脑卒中、心血管疾病的发病风险。合理膳食主要包括食物多样、谷类为主、保证膳食中膳食纤维的摄入、降低脂肪的摄入等。心脑血管不好的人群在饮食中可以参考以下几点：

1、增加全谷物，如燕麦、大麦、小麦全谷制品等摄入量，每天约30~90克。

2、蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质以及植物化学物，应足量摄入，尤其是新鲜蔬菜的摄入。

3、减少加工肉类的摄入量，如烟熏、腌渍肉类。可经常吃适量的鱼、虾类。

4、增加大豆及其制品的摄入。

5、少喝或不喝含糖饮料，用茶或咖啡代替。

6、控制每天的食盐摄入量。每天食盐摄入不超过6克。

要保持心脑血管的健康，除了饮食因素之外，还应坚持健康的生活习惯，经常适量身体活动，不久坐，少熬夜，学会排解压力，保持心情放松愉快。