警报！

在接下来的两周时间内

重庆国际马拉松与比佛利无锡马拉松先后开跑

许多跑友在赛前总是疑惑：

“我需要赛前减量吗？”

“赛前减量是不是完全不跑？”

“赛前一周如何计划才能在比赛中发挥好呢？”

……

对于跑者来说，赛前一周的时间是最为关键的时期，是体能储备超量恢复的关键时期。

这一周如过量训练只会让你在比赛疲态尽显而对水平提高没有任何帮助。

那到底赛前如何减量才能在比赛中不出错呢？待小助手向你一一道来~

1、赛前减量不等于完全不动

一周不运动，心脏和肌肉、神经系统都会变得低效、迟钝。建议大家保持训练的连贯性，这对保持竞技状态非常重要。

2、减量不等于放纵

减量之后运动的量和强度都小了不少，那么摄入的多余能量就会转化为脂肪堆积。所以赛前还是需要保持原来的生活状态，以免引起不适而影响比赛。

3、明确比赛目标后再进行减量

如果参加长距离比赛，那么赛前一周减量是非常必要和有效的，因为这些比赛运动量大，身体负荷与能量消耗都比较大，恢复时间也长。

而如果是10公里以下的比赛，虽然速度快、强度大，但对身体能量储备要求不高。对于那些降体重和速度耐力项目运动员而言，休息过度造成神经系统生疏和心肺水平下降，以及体重增加，反而会影响运动成绩。

4、减量计划因人而异 

每个人的身体特点千差万别，最理想的赛前计划一定是建立在自身和实际情况的基础上。

有些人本身精力特别旺盛。有些人正在减肥，过度的减少训练和增加饮食可能会导致体重反弹很多，所以不能生搬硬套。