不知不觉又迎来了“金三银四”求职高峰，在这波就业浪潮下，有的人胸有成竹、蓄势待发，有的人却有些踌躇。

后者往往会精心准备简历，认真筛选想要应聘的公司，但他们却止于投递简历这一步。为什么呢？不是因为没有offer，而是在拿到offer之后他们总担心该如何应对面试，结果在焦虑和犹豫中错过了机会。

虽然他们也会在网上查找各种面试攻略，可只要一脑补自己站在面试官面前的画面，就会感到胸闷、头晕，大脑里一片空白。

在这个“千里马常有，伯乐不常有”的社会，如果你不能把握机会好好展现自己，很可能就会与一份梦寐以求的好工作擦肩而过。

一、任何人都会有社交焦虑

我们每天不可避免地要和各种人打交道，比如亲朋好友小聚，和同事或领导谈话，与客户沟通，甚至面试、演讲等，这些都是社交。

对有的人来说，交友、聚会、面试、工作等社交活动是再正常不过的事；但对另一些人而言，情况则大不相同，他们对这些活动避而远之，不敢社交，不愿社交，不能社交。

你或许认为后一种人是天生羞涩、内向，其实不是。

不管内向还是外向的人，都可能会有社交焦虑。社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验。

比如：在别人面前觉得害羞或不好意思，因此不主动或不愿意和他人说话，不敢与权威人士交流，与普通人打交道也有障碍；不愿意成为别人注意的焦点，不敢当众发言、演讲；担心别人觉得自己不好，或害怕别人觉得自己愚蠢；在离开使自己焦虑的场合后，依然会回顾当时的场景，持续感到焦虑不安。

我想告诉大家，其实社交焦虑非常普遍。

心理学研究者对美国及其他许多国家的调查显示：40%的人认为自己经常是害羞的，40%的人认为自己以前比现在更害羞，还有15%的人承认自己在特定的某些场合会感到害羞。而只有5%的人认为自己从不害羞。

有科学调查显示，人类最害怕的事情清单中，排在第一的不是死亡（死亡排在第二）。那是什么呢？是面对公众讲话。所以有位作家说，如果参加葬礼的话，要在葬礼上讲话，还不如躺在棺材里。

二、打破社交焦虑背后的恐惧

社交焦虑不仅表现在情绪上的害怕、恐惧或焦虑，在身体上也有所表现，如心跳加快、出汗、发抖、口吃、脸红、肌肉紧张、恶心、腹泻等。

很多人认为，社交的成败在于一个人是否会说话，但真正的关键是个人的心理状态。要克服社交焦虑，其中最重要的因素在于克服心理障碍。

那么，我们究竟该如何打破社交焦虑背后的恐惧呢？

我想跟大家分享一个真实的案例。

有一个叫婷婷的姑娘，她从不主动与人交流，更不会求助，害怕被对方拒绝，特别怕见领导、权威人士。

她表面上看起来性格很开朗，也很有能量，让人觉得不可能是一个有社交焦虑的人。但其实她的内在特别纠结，也特别恐惧。

比如在拜访客户的时候，还没走进客户的办公室，她的心就揪起来了。她会在心里反复琢磨第一句话应该说什么，自己需要什么样的表现。

虽然她觉得自己已经准备得很充分了，可是实际去了之后好像只有五分之一甚至十分之一的表现，然后自己对此也不是很满意。

后来通过梳理，她了解到，自己内心的恐惧其实源于自己曾经的男朋友带给她的压力和恐惧。因为她的男朋友总是会用领导的口吻审问她，这就造成了她心理的创伤——只要一见到权威人士，尤其是男性，就会不自觉地感到恐惧。

随着对自己情绪的慢慢梳理，婷婷还发现，自己之所以害怕见客户，其实是早已在心中建立了一个这样的等式：别人的不认可=事业完蛋=自己不是好人（没有好的发展）。

或许很多在求职面试时感到焦虑的人，心中都有一个类似的等式吧。

但事实上，这两个等号都不成立。我们应该看到自己身上的优秀品质，而事业的好坏，自己今后的发展，无论如何也不在别人手里，而是在自己手里。

三、自助缓解社交焦虑——自我陪练法

根本性地解决社交焦虑问题，需要系统、深入地梳理，因为它的根源来自创伤；一两次的课程，不可能彻底地解决问题，需要不断面对和践行，直到新的大脑通路形成。

在日常生活和工作中，如果你遇到社交焦虑的时候，身边没有专业人士帮你梳理该怎么办呢？下面我跟大家分享一个你可以自助的方法，缓解社交焦虑。

我将分三个阶段来跟大家讲如何化解社交焦虑：事前、事中和事后。

1. 如何在事前缓解社交焦虑——预演与思考

（1）有社交焦虑的人通常非常紧张、害怕，害怕的核心是怕被别人否定、笑话、不接纳自己。所以可列出自己可能会感到焦虑的场景。

（2）在会面、活动、发言和演讲之前，自己练习彩排整个过程，直到非常熟悉、掌握整个内容和过程。

（3）想象一下，在整个过程中，哪些点是你最害怕、焦虑的？你准备怎么化解和关怀自己？

（4）思考可能出现的最坏的情况是什么，如果出现了会怎么样？你准备怎么办？

2. 如何在事中缓解社交焦虑——即时自我关怀

有的时候，事情发生得突然，没有时间事先准备；有时即便做了准备，也依然会感到焦虑怎么办？这个时候可以做“即时自我关怀”的练习。

这个练习是静观自我关怀的一个基础练习。静观自我关怀的创始人是哈佛大学临床心理学家 Germer 博士，他是我非常尊重的老师，也是我最喜欢的一位知行合一的老师。

什么是自我关怀呢？自我关怀就是像对待最好的朋友那样对待自己。你可以先做几个深呼吸，平复一下情绪，然后对自己说：

我现在感到很紧张（担心、害怕、无措、羞愧等），

很多人在这种情况下都会紧张（担心、害怕、无措、羞愧等），

我并不是唯一有这样感受的人，愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑，愿我善待自己（任何想祝福自己的话语）。

3. 如何在事后缓解社交焦虑——静观与总结

一方面，我们可以做一个自我接纳的静观练习，安抚身体，平复情绪。课后的延伸阅读会提供一个自我接纳练习的引导词，鼓励大家尝试跟随练习。

待心情平静时，可以对上一次的事件进行总结。丘吉尔曾经说过：你能往回看多远，就能往前看多远。

对于已经发生的事情，我们可以这样总结：

这次的事情当中，有哪些地方我做得好，有进步？

有哪些地方是可以提升的？

下次如何可以做得更好？

人际交往的核心是希望关系能靠近，说让关系靠近的话，做让关系靠近的事。利人利己才是硬道理，其他一切都是浮云。

社交焦虑的核心是恐惧和羞愧感，怕自己表现不够好，怕被人笑话，因而不被接纳、认可、喜欢。要从根本上解决社交焦虑，需要系统地梳理造成焦虑的原因和根源。

我希望，当恐惧和羞愧再次来临时，至少你可以提醒自己：“我又担心自己不够好，我又觉得自己不够好了。”能够将情绪和我们本身分离开来，本身就是一种进步。

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