曾几何时，我国唐朝也是以胖为美，杨贵妃就是最典型的例子，而到了现代，体重不过百却成了衡量美丑的标准，这也让很多女生运用各种手段减肥，丝毫不顾身体健康，但这样却适得其反，饿出来的苗条身材只能换取心理安慰，实际上，体重秤上的几个数字并不能说明一切，只有学会自我管理，才能收获真正的美。

爱丽丝是巴西的一名抽象派画家，同时还创立了自己的时尚服装品牌，其主要的服务对象就是像她一样拥有微胖身材的女生，她自己也成为了最好的模特。爱丽丝身高仅有1.63m，但体重却有140斤，这样的比例在中国绝对算不上美女，因为她们往往是肥胖一族，而爱丽丝没有腰缠赘肉，也没有松垮的大象腿，相反，她有着卡戴珊那样的身材，甚至还有马甲线，这一切都跟她的健身习惯有关系。

至于日常的健身场所，爱丽丝会在室内和室外之间交替进行，室外时，她会去运动场，一边呼吸着新鲜空气，一边进行低强度的健身训练。爱丽丝会利用台阶等一切可以利用的东西，就像这样简单的瞪楼梯，可以很有效的消耗腿部脂肪，同时又不会练出过多的肌肉，健身效果要比散步明显很多。

而在室内，健身房就成为了首选。器械这么全面，爱丽丝当然不会只用跑步机，她会进行低重量的力量训练，不仅如此，甩大绳也是她最喜欢的健身动作之一。很多人对甩大绳都不了解，它的学名叫战绳，是不少职业运动员的必备训练动作。甩大绳是力量和有氧的结合，最早用于格斗训练中，可以有效的提升核心力量、臂力以及爆发力，还可以燃烧脂肪。

甩大绳的方式总体分为三种

1. 上下波浪式，身体呈扎马步的状态，腰背挺直，双手交替甩绳，同时保持身体稳定，不要晃动。

2. 全力甩绳，同样是扎马步的状态，双手同时用力甩绳。

3. 左右甩，利用腰部的核心力量左右甩绳，两手臂尽可能的夹紧，由腰部的转动发力，带动绳子，左右交换进行。

说到这，很多健身爱好者会认为甩大绳的难度比较大，不适合业余人士，但实际上，战绳的重量和长度都可以调节，我们可以从最简单的开始，掌握动作要领后，根据自己的能力提升难度，坚持下去，就会有所收获。

一个坚持健身的女生，体重140斤，和一个没有运动习惯的女生，体重90斤，虽然相差50斤，但不能说体重大的女生就一定丑，相反，热爱健身的女生即使更重，她也更加健康阳光，所以，体重不是衡量美的标准，学会自我管理，才是变美最正确的方法。