三月的周末，春暖花开，风和日丽。人们纷纷走出家门，走出办公室，走出市区，结伴来到郊外，踏青、赏花、寻亲问友，享受着春天美好的时光！

周末的好天气，最适合练户外瑜伽。郑州瑜伽教练班的美女们，一早就来到郑州植物园，集体大秀瑜伽一字马。优雅的身材，出众的气质，高难度的瑜伽动作，与植物园盛开的迎春花相互辉映，成为一道靓丽的风景，吸引了众多小伙伴围观！

▌小贴士：瑜伽一字马（神猴哈努曼式）练习技法

1. 跪在地面。

2. 手掌分开约30厘米，放在地面上于身体两侧。

3. 膝盖提升，使右腿向前，左腿朝后。呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。

4. 掌握这个姿势需要很长的时间，练习者必须每天做一些努力。臀部着地，双腿伸直放在地面上。

5. 一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常地呼吸。

6. 然后在双手的帮助下，抬起臀部，重复这个姿势，保持相同的时间，保持左腿在前，右腿在后。

7. 记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。

8. 高级练习者可以把双手举过头顶，向上伸展，手掌相合，保持平衡。这就使双腿获得额外的伸展，缓解背部张力。

功效：这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康。

您也想学会怎样练习瑜伽一字马吗？赶快加入瑜伽练习的队伍，练出属于自己的好身材、好气质吧！愿瑜伽带给您健康、美丽、喜悦、和平，Namaste！