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峨眉伸展功四字要诀之一（大）

大——让气血畅达全身

大，是指在练习伸展功时，所有动作都要尽可能做到最大幅度，确切地说就是接近动作幅度的最大极限。当然，每个人的极限不同，甚至同一个人每天练习的极限也不同，只要掌握好自己的动作幅度的极限就可以了，切不可蛮力冒进。在保证完全、避免肌肉拉伤的前提下，将动作幅度做到最大就好了。

大，是伸展功的第一步，就是要尽力伸展，先不要考虑放松的问题，只有将身体各个部位都伸展开了，气血才能顺利地通过，原创于公众号峨眉传承，也才能将气血更好地运送到全身各处，甚至毫发末端。峨眉派古传口诀曰“圆空法生”，只有大才能圆、圆才能空、空才能通、通才能泰（健康）。

中华文化

肩肘式主要是肩肘部的练习。肩关节是是全身最灵活的关节，是人体与上肢链接的枢纽，也是上肢三条阴经与三条阳经的必经之处，原创于公众号峨眉传承，所以不仅是中医、针灸诊治疾病的重要部位，也是气功、导引、太极武术中最基础和最重要的一个练习部位。本式练习，是对肩部最直接、有效的基础练习。常做肩部功法的练习，不仅可以促进手臂阴阳经脉的气血运行，改善人体的微循环，同时还可以增强脏腑的生理功能。

部分动作预览

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2019年5月11日

导引君，小峨眉，丹医子，北京黄亭中医药研究院

导引君：练起来！！

1、合掌点肩

2、前后开合

3、上下伸展

4、前后绕环

5、伸臂还原

保健功效

1、开肩展臂

2、丰胸美肩

3、提高心肺功能

4、防治颈肩部疾病

重点提示

1、两臂伸展皆以两掌中指带动。

2、两肘动作皆以肩为轴，以肘为点。

3、屈肘点肩后，以肘带动肩关节做伸展及环绕动作时，两中指的位置始终保持不变。

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本文摘自 张明亮 《唤醒你的身体——中医形体导引术》