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各位小伙伴晚上吼啊，你们神出鬼没的小编又来和大家一起进行深夜搬运了，最近看到的文献好多都是跟步行有关的，因此今夜就让我们一起集锦说一说步行都有哪些惊人的好处吧，每天走一走为以后的健康医疗资金投入减轻压力。为啥会这么说呢，因为步行真的可以减轻好多病的患病率啊～

01

走路和中风以及其他心血管风险

根据哈佛医学院的一项研究，每周步行2.5小时，即每天21分钟，可以将患心脏病的风险降低30％。甚至可以说，定期步行每年可以为美国人节省超过1000亿美元的医疗保健费用。2009年发行的哈佛男士健康观察报告称，行走严重不足。两位科学家在1997年至2007年期间筛选了4295篇关于步行的文章。其中18篇符合其高质量标准。这些研究中的每一项都收集了有关参与者行走习惯和心血管危险因素（如年龄，吸烟和饮酒）的信息。参与者被跟踪了11。3年，在此期间记录了他们的心血管事件和死亡。当科学家汇编这些数据时得出非常有统计意义的结论：步行可以带来健康的心脏。

02

走路和减少关节疼痛

很多关节病患者在关节炎发作的时候会尽量避免走路，但步行是关节炎患者的最佳锻炼方式。1992年的一项随机对照组试验就发现，步行能够减少关节炎疼痛、并改善膝关节的关节活动度以及其他功能。有很多研究指出，步行可以润滑、保护关节，特别是最容易患骨关节炎的膝关节和髋关节，还能够强化支撑这些关节的肌肉。另外，最近的一项研究指出，下肢患有关节炎的人，每周步行一小时，即能有效防止残疾。

03

走路和增强免疫力和记忆力

2006年的一项在老年女性中进行的随机对照组试验，发现以一周五天、每天45分钟快步走的方式锻炼身体，半年以后，得普通感冒的概率减少了一半，坚持锻炼9-12个月，得感冒的概率更是只有三分之一。另外走路锻炼对大脑有益，研究表明步行有助于增强记忆力。2011年发表在“美国国家科学院院刊”上的一项研究表明，每周三次步行40分钟可以使海马体积增加2％，这是相当重要的。在2014年美国科学促进会年会上提出的另一项研究，定期快走可以减缓大脑的萎缩以及老年人经常带来的蹒跚学步的心理技能。这项研究是针对年龄在60到80岁之间的男性和女性进行的，结论是每周三次短途步行可以增加与计划和记忆相关的那部分大脑的大小。

04

步行与乳腺癌等癌症发病率

美国癌症协会2013年发表的一项研究，对73615名绝经后美国女性进行了17年的追踪，发现对于其中47%的人，步行几乎是她们唯一的休闲锻炼活动，而每周步行超过7小时的人，与每周步行不足3小时的人相比，乳腺癌风险要低14%。而且，步行起到的这种保护作用，与体重、雌激素受体状态、是否使用补充激素等乳腺癌风险因子都没有关系。也就是说步行并不是通过降低体重改善激素状态而起到的降低乳腺癌风险的作用的，仅仅是步行本身即便在没有降低体重与激素受体的状态下依然可以减少患癌风险。

根据2012年哈佛大学女性健康研究，每周步行一到三个小时可以将患乳腺癌和子宫癌的风险降低近19％。如果这些女性更进一步，每周步行约三到五个小时，她们可以将患乳腺癌和子宫癌的风险降低到近54％。

05

步行与减体重

哈佛公卫在2012年发表的一项研究，发现有32个易胖基因位点能影响人的体重，（平均每携带10个位点，BMI体重指数会增加1.3）。但是只要每天锻炼、或者快步走一小时，这些易胖基因型对体重的影响就能打个对折。另外，每天坐着看电视的时间越长，这些易胖基因型对体重的影响就越坏。有研究发现，在想吃巧克力的时候，站起来快步走15分钟，能够有效克制吃巧克力的欲望，对于在工作时间有习惯时不时吃点巧克力的人，采用这种快步走15分钟的简单方法，巧克力摄入量就能打个对折。另外，这个“快步走15分钟”的方法，对于习惯吃甜食的超重人群也有用，能有效减少甜食摄入。从而也减少了摄入过多热量引起体重增加的几率。

06

步行与上呼吸道感染

2011年的一项研究则发现，在寒冷天气人们易患上呼吸道感染的季节，相对于很少步行的人（每天步行的时间都少于20分钟）那些每周至少步行五天、每天至少步行20分钟的人，比较少生病（生病的人少了43%）。另外，步行的人如果生病了，持续的时间也比不步行的人要短、症状也比较轻，恢复更快。除此之外，根据在北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学进行的一项研究，每天约30至45分钟的中度步行可增加体内免疫系统细胞的数量，并且在一段时间内，它可以对你的身体对抗疾病的能力有非常显着的影响。

07

步行与老年  健康状况

2014年在美国医学会杂志上发表的一项研究表明，从小就开始行走可以帮助你在老年时保持活动和独立。样本量包括年龄在70岁到89岁之间的人.2.5年后，研究人员发现，经常锻炼的成年人群体患残疾的可能性降低28％，身体残疾的发生率降低18％。

08

步行与压力释放

步行是将压力饮食习惯推向路边的最佳方式之一。但它不能孤立地工作。打败压力饮食失调的理想方法是冥想，获得良好的睡眠，每天步行约10,000步。专家认为，压力饮食往往是情绪或心理问题的症状。步行将内啡肽释放到您的系统中并逆转您体内的皮质醇水平，帮助您抑制压力进食。

09

步行与糖尿病

根据美国糖尿病协会，步行是遏制糖尿病是一个很好的方法。你应该从3到5分钟的慢节奏步行开始，然后伸展5到10分钟，然后以中等速度散步。在某些日子里比如上班，您可以选择较短的散步比如去接杯水，在办公室被散步等，而在其他日子则可以让您自己快步走。来自丹佛科罗拉多大学的博士James O. Hill写道，在一个人的日程安排中适度改变，如为走路做准备，可以使2型糖尿病患者的生活发生重大变化，降低整体医疗成本。要想看到好的效果，您可以每天开始30分钟或2400步，每天最多可以达到77分钟或6400步。

好啦，就到这里啦小伙伴，早早睡觉哦～