摆脱困扰 新华社

寒窗苦读十几年，一朝高考见分晓。离高考只有四天了，在这紧要关头，各位考生，你们准备好了吗？除了努力备考，考前心态的调整也不容忽视。面对考前紧张和焦虑，该如何应对？东南大学附属中大医院心理精神科牟晓冬博士提醒，考生及家长要正确对待“考试焦虑”。

【考生】

适度紧张有利发挥

有些许紧张，这是正常心理反应。牟晓冬博士表示，适度的心理压力可以提高学习效率，有利于在考试时集中精力，有利于发挥。不过，当焦虑持续存在，紧张情绪愈演愈烈，则会无法安心学习，最终会影响考试发挥。同时会带来一些生理上的反应，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等问题。

面对过度紧张和焦虑，牟晓冬博士建议首先考生要学会自我缓解，家长也可帮助孩子缓解，注意自己和孩子的相处方式。如果孩子睡不着觉，家长除了予以语言上的宽慰，建议带孩子去看心理精神科，遵照医嘱让孩子睡前服用少量助眠药物。

【家长】

少说话多做事

考生的压力有些来自自己，还有很大一部分来自于家长。牟晓冬博士表示，家长的言语以及行为上的暗示会给孩子带来无形的压力。

比如家长因为紧张和焦虑会说一些“爸爸妈妈都是为了你好，我们为你付出太多了”。每考完一门就问：“考得怎么样啊？有没有不会的题？”“一定要好好考啊，考不好这辈子就完了。”诸如此类的话，甚至有些家长当孩子面打听同学或亲戚朋友家孩子准备得怎么样，某门功课考得怎么样，无形中给孩子带来压力。另外，父母因孩子高考备考期间发生争执、吵架也会影响孩子的心情。

牟晓冬博士建议，在高考期间考生家长首先自己避免过分紧张，别把负面的情绪传递给孩子。如果家长放不下紧张情绪，试试少说话多做事，话说太多会引起孩子烦躁，尽量以平常心对待。尤其是监督孩子饮食及作息规律，帮助孩子缓解压力，达到身心平衡，让孩子轻松应对高考。

【分析】

逢考试就崩溃 可能是患抑郁症

有些考生看似非常脆弱，仿佛是高考的压力把他们压垮，在考前或考后变孤僻，整天以泪洗面、崩溃甚至想轻生等等。其实，这并不能怪高考，只是孩子平时可能就有较为严重的心理问题，如抑郁症、焦虑症等等，长期被家长、老师和考生自己所忽视。此时再加上高考的压力，让这些孩子的既往心理问题压至高考时期爆发。不过牟晓冬博士表示，这部分孩子相对还是比较少见的。

如果孩子平时出现异常反应，如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等，家长和老师应引起重视并及时带孩子看心理医生，不要讳疾忌医，更不能拖到高考时，把一切原因都归于高考。

【支招】

考前如何减压，试试这么做

家长如果发现孩子无论学习还是休息时都紧张不安、易发脾气、记忆力变差，出现了各种身体不适，应及时予以开导，必要时咨询心理医生。在此，牟晓冬博士特别推荐几种减压方法，帮助考生轻松应考，考出好成绩。

深呼吸：选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。

听音乐：音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。

倾诉：压力大时，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，不要全部压在心里一个人承受。

泡脚：睡前用温热的水泡个脚，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠质量。

运动：适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息，但要注意的是运动不能过量，避免引起不必要的受伤。

通讯员 韦启雯 南京晨报/爱南京记者 钱鸣

天气

本周先晴后雨，高考期间多云为主

本周的天气舞台依旧充满“惊喜”，上半周，晴好天将带着气温节节上升，一度能爬上35℃高温线；后期，一轮强降水再来叨扰，预计届时淮河以南地区将出现大到暴雨！晴好+升温+强降水，在此提醒广大市民，出门勤带伞，遮阳挡雨两不误。

进入6月，似曾相识的高温似乎又有重来的势头。昨天白天，南京全市气温普遍达到30℃线（溧水29.3℃，六合31.5℃）。来看全省，昨天下午3点半实时气温图显示，西北角的徐州、丰县和沛县勇夺前三，最高已达35℃高温线，而全省突破30℃的地区也近一半！那未来天气会延续上周末的爬升趋势吗？答案是，会！

据江苏省气象台消息，本周前期（3-5日白天）我省大部分地区阳光灿烂，气温方面明显上升。最值得一提的是，5日白天，淮北地区将出现37℃的高温，其它地区也有34℃～35℃！而南京地区，未来三天也主要以晴到多云天气为主，受华北干槽系统影响，气温也将稳步上升，周二到周三日最高气温将有望升至34℃~35℃！热浪即将来临，大家要做好防暑降温工作哦。

不过，经历一波升温，大家熟悉的降水又将酝酿出发。江苏省气象台预计，5日夜里-6日（周三夜间到周四），受江淮气旋影响，全省将有一次较强降水过程。雨量如何？其中，5日当天夜里全省西部地区率先迎来阵雨或雷雨，到了6日，届时淮河以南地区预计将有大到暴雨，其他地区中雨，局部大到暴雨，并伴有陆上5-8级、江河湖海面7-10级的大风，而且值得注意的是，降水期间可能会出现雷暴大风、短时强降水等对流天气，市民要注意防范。而且，这场雨不会走急来急去的套路，在经历7日白天，也就是周五的短暂休整后，7日夜里-8日（周五夜间至周六），我省部分地区还将有分散性雷阵雨，大家仍需关注期间可能出现的强雷电、雷暴大风等强对流天气。预计本周末（9日）全省将放晴。本周后期恰逢高考，请考生及家长届时关注最新天气预报。

［南京3天天气预报］

今天：晴到多云，东南风3级左右，最低气温： 18℃到19℃，最高气温： 32℃到33℃。

周二：晴到多云，偏南风3级左右，最低气温： 20℃到21℃，最高气温： 34℃左右。

周三：白天多云，夜里多云转阴有阵雨或雷雨，东南风3到4级，最低气温： 22℃到23℃，最高气温： 34℃到35℃。

［高考期间天气预测］

7日：白天全省多云到晴；夜里淮北地区多云到阴，有分散性雷阵雨，其他地区多云。

8日：全省多云到阴，部分地区有分散性雷阵雨。

9日：全省多云到晴。

南京晨报/爱南京记者 聂龙妃

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