五禽戏，由三国时著名医家华佗所创，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。五禽戏的名称始载于《后汉书·华佗传》， 其具体的术式梁·陶弘景的《养性延命录》，其图谱最早见于明·罗洪先的《万寿仙书》。五禽戏在后世的流传过程中，许多养生学家加发发挥，演变出许多不同的 术式，但其基本特点是要求意守、调息、动形相配合。

虎戏

虎戏，自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次(此动作活动幅度较大，可量力而行)。

跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起(吸气)，稍停片刻可将头放低向前视(吐气)。

最后，先迈左手和脚，后迈右手和脚，向前爬行七步，然后后退七步。

注意，在俯身爬行时，后腿膝盖不要过于弯曲，动作也不要过快。

鹿戏

鹿戏，和虎戏中一样四肢着地，头先向左转，尽量向左后看(吸气)，停留片刻，恢复原位(呼气)，同样的方法头向右转，重复左转三次，右转两次。

先抬起左腿，然后左脚尽量的向后伸(吸气)，停留片刻，恢复原位(呼气)，同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右腿伸展两次。

熊戏

熊戏，仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床(最好不要在冰凉的地面上)，双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可(吸气)，好 像做到一半的仰卧起坐一样，略微停止，先以左肩落到床面上(吐气)，然后继续头颈用力向上，恢复刚才的姿势(吸气)，这次以右肩下落(吐气)，如此左右交 替反复各七次。

起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，就像坐在草坪上的姿势，双手反别按在左右两边，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右手和左脚，反复片刻即可。这里的动作不宜过快，以免手腕受伤。

猿戏

猿戏，可以找一个结实的门框，双手抓握门框，使身体悬空，做引体上向(向上吸气，向下呼气)，重复七次。

先用左脚背勾住较为结实的横杆(门框有点危险)，双手放开，头和身体随之向下，成倒悬姿势，稍停，身体向上，双手抓住横杆，换位右脚，反复左右交替各七次。

这些动作都需要较大的力量，危险度也比较高，应该量力而行。

鸟戏

鸟戏，自然站立，吸气同时抬起左腿，双手向上抬起至水平，像十字架的形状，尽量扬起眉毛，鼓足气力，好像自己要飞翔一样。呼气同时左脚回落地面，双手同样回落。同样的方法，左右交替，各重复七次。

坐下，弯曲右腿，双手抱住膝盖，将右腿靠近胸口(吸气)，稍停恢复原位(吐气)，同样的方法，左右各七次。

双臂像小鸟展翅一样上下挥动七次，手臂要保持在身体的侧面上。鸟戏较为轻松，可用来做最后的放松运动。