日本超火爆瘦腰锻炼法,9个动作每天2分钟一周练出马甲线!

夏天来了,对于女孩子来说,又到了秀身材的季节。不过,腰粗显得臃肿,不仅影响美感,而且也会影响个人气质,穿衣搭配也不好看。所以,瘦腰瘦肚子也成为很多女性减肥的关键,下面,分享日本超火爆的瘦腰瘦肚子方法,5个简单的动作,每天两分钟,坚持一周时间就会有不错的效果,大家不妨试试。

一、猫咪瘦身

这个动作有点像瑜伽,但是也有所不同。首先,双手和双膝都扶着地面,两腿之间距离相隔两个拳头是最好的,然后深吸一口气并且将背部拱起。

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然后呼气的时候深深的将身体往下拉伸!这样不仅对于腹部有着拉伸作用,同时对于肩膀也是有放松作用的哦!这个运动主要是刺激内脏活动、提升呼吸机能。由此来促进人体的新陈代谢!

二、平板支撑

平板支撑这些年也是非常的火的健身动作!这款运动对于腹部的训练是非常有效的!

在做这个运动时候,身体一定要在同一平面!每次坚持40秒,多来几次。身体一定会有不一样的变化!

三、仰卧起坐

仰卧起坐这个运动大家都不陌生,对于腹部的练习也是很大的,在做这个运动的时候需要在意的是,呼吸要和动作同步,只有这样我们才能最大程度锻炼!

四、卷腹运动

卷腹运动其实是比较简单的仰卧起坐!只不过不需要起来那么多次,15-20次即可。这样的运动对于腹部的拉扯是非常的大的,对于锻炼马甲线是比较有效的!

五、猫式伸展

双手双脚着地,屁股撅起,腰部呈u型吸气。再拱起背部低头呼气!

六、腰部拉伸

双手撑地把腰挺直,身体呈7字形。再双腿跪地,全身趴下在地,让背部拉伸。

七、v型卷腹

身体慢慢呈v型,身体前倾尽量用双手挨到脚。

八、空中蹬单车

双手抱头腰部伸直脚步悬空,双脚替换的时候脚要绷直,找到腿部发力。

九、向上拉伸

运动完后身体拉伸一下,双手张开脚尖踮起将全身舒展开。

也许不少人认为,减肥或者健身的时候,不能吃零食,其实是片面的,并非什么都不能吃,可以适量吃一些脂肪、热量含量低的健康零食,比如果蔬脆、秋葵脆、香菇脆等,这些蔬菜脆食品,含有丰富的营养,但是摒弃了传统油炸,采用真空高温高压脱油,低温速冻等先进工艺制成,口感酥脆,好吃不发胖!

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