办公室的上班族大多数人都是坐着在电脑前工作的，24小时除了睡觉就是坐着，这种久坐办公室的人对身体是有一定伤害的，比如久坐会导致痔疮，导致脑供血不足，进而老年痴呆，导致肠胃消化不好等等，都知道导致这些危害都是无法逆转的，但是在平时除了少坐一会，还有什么能减轻伤害呢？可以左右摇摆双腿，举腿，多喝水，多做一些收腹的动作等，这些都是可以减轻久坐带来的危害。

减轻久坐的危害，让你上班更轻松

一、尽量的多喝水

久坐办公室的上班族要尽量的多喝水，一方面可以避免自己机体缺水，另一方面可以给自己上厕所的机会，能够有效的帮助缓解久坐带来的危害。

二、多做一些收腹的动作

久坐的办公室上班族一定要多做一些收腹的动作，比如深呼吸，在吐气的同时要慢慢的收紧小腹，吐气要慢慢尽快，小腹会越收越紧，这个动作可以避免下半身出现肌肉过于松弛，减小久坐给下半身带来的压力。

三、左右摇动双腿

就是我们坐在椅子上或者凳子上，双腿略微的抬起来一些，悬垂在那，左右摇动我们的双腿，可以改善下肢血液循环。

四、举腿运动

久坐的办公室上班族坐在椅子上，上身要保持挺直，双腿伸直逐渐抬起来，就是这样的动作，可以每天上下午各做一次，每次举腿10次或者20次，缓解久坐带来的危害。

五、多外出吃饭

久坐的上班族中午最好是外出吃饭，尽量还是不要自己带饭或者叫外卖了，要给自己多一些走路的时间，避免长时间坐着。

虽然说久坐的危害，可以通过以上的一些方法来缓解，但是我们还是要尽量的避免久坐，毕竟久坐带来的危害不可逆转的。那么久坐带来的危害到底有哪些呢？久坐带来的危害很多，会增加老年痴呆的风险，会导致颈椎病和腰椎病，会导致痔疮，会导致肥胖等等，这些对身体的危害是很大的，所以在日常一定要避免久坐。

久坐的危害有这4个：

首先，久坐会使人的大脑供血不足，进而使得脑供氧和营养物质减少，更使人乏力，失眠，记忆力减退，让老年痴呆的风险增大。

其次，因为久坐着工作，身体长时间保持一个姿势，会引发全身肌肉酸痛，脖子也会僵硬，腰椎颈椎都会找上门来。

再者，久坐办公室的上班族一定很奇怪，每天上午工作那么长时间，体力和脑力都消耗了很多，但是感觉不到饥饿，这就是久坐带来的危害。

最后，久坐会导致痔疮，这是因为久坐可使直肠附近的静脉长期在充血的状态，最终导致痔疮的出现，严重的还会肛裂，大便出血。

参考文献：

杨艳 朱方兴,《浅谈久坐人群的健康问题》,中共太原市委党校学报.