不知道啥时候起
健身圈开始流行一句话
肌肉越多的人，寿命越短
尤其是见多了
各大肌肉佬相继去世的消息后
这种说法更是疯传甚广
常理而言
肌肉越多，训练消耗就越大
心脏血液运送能量的速度
跟不上消耗的速度
确实会给心脏带来一定的负担
但身体会通过自身调节
控制睾酮素的分泌
来限制肌肉量的增大
但难免有些人通过外源药物
来增大激素含量促进肌肉生长
这无疑是自取灭亡
90后奥赛选手达拉斯.迈克卡文
年仅26岁就宣告离世
确实值得我们深思
但这里我们需要明确的是
让人致死的不是肌肉
而是外源药物
详情可见
像咱们这样自然健身
在自身激素水平下生长的肌肉
不仅不会给心脏带来负担
反而是我们长寿的本钱
肌肉是人体的力量来源
有肌肉身体就有保障
它是我们的主要运动器官
跟骨头相连支撑着我们的身体
任何身体活动
都要在肌肉的操作下才能完成
肌肉对骨骼
有很重要的保护作用
人到老年容易骨折摔到
就是肌肉含量变少
导致身体协调差、手脚不灵活造成的
肌肉在骨头之外
就像一个保护层
肌肉流失，保护层就会变薄
骨折和骨质疏松的几率就会增加
站立不稳容易摔倒
死亡率就会升高
肌肉减退
老年人的日常活动和自理能力
也会受到限制
会逐渐不愿意出门
难以融入社会
会增加孤独、抑郁的患病几率
随着年龄的增加
细胞萎缩、运动神经元丢失
激素分泌减少
肌肉便开始衰退
一系列的不适都会相应出现
除此之外
肌肉还是重要的代谢器官
能吸收储藏蛋白质
当食物中蛋白质含量不足时
能分解人体必需的氨基酸
供机体合成其他物质
也能储存糖原、稳定血糖
降低我们患上代谢类疾病的风险
不管男女老少
身体中都有一定比例的肌肉
男人增长肌肉的巅峰阶段
是20-30岁之间
之后会以每年0.5-1kg的速度流失
50岁之后男人会降低30%左右
女人会降低50%
肌肉力量也随之衰退
肌肉衰弱会累及心脏
成为诱发心血管疾病的“帮凶”
降低代谢形成肥胖
如果我们的肌肉含量高
早亡率也会大幅降低
瑞士有个科学家领导团队
通过实验记录充分印证了这一点
他们通过对100名男性
长达27年的追踪调查
发现肌肉强壮的男人不仅死亡率更低
还更长寿！！！
他们通过握力
俯卧撑和小腿屈伸力量
进行分组测试
经过27年的数据跟踪对比
在100万男性死亡的26145名中
发现力量最强的组
死亡率比别的组低20%-35%
患病的占比是
大肌肉男比其他人低65%
英国也有相关5万人的中年男子
科学家数据证明
有高密度肌肉含量的人
死亡率比肥胖
或体质偏瘦的男人低70%
短寿的人有三种
除了肌肉超大之外
超瘦和超胖也在其中
我们正常生理年龄是60-70岁
50岁左右称之为短寿
80-100以上都可以称之为长寿
前面解释过肌肉超大致死的原因
下面MAX重点剖析一下
过胖和过瘦致死的原因
肥胖的标准是什么？
一般来说
男性以身高减掉105是标准体重
女性减掉110是标准体重
不超过标准的十分之一都不算胖
有些人骨骼比较粗
超过标准体重的十分之一
请务必要减肥
因为每增加1kg体重
心脏和肾脏的压力就会变大
虽然并不是每个人胖子都会生病
但相比而言
胖子更容易生病
尤其是慢性病和退化性的疾病
胖子体内堆积的脂肪
会沉积在淋巴管内壁
阻碍血液和淋巴液正常循环
影响代谢功能
肌肉功能会因脂肪的增加逐渐衰弱
生命力也会随之减退
引发各种疾病
肥胖短寿的代表
最典型的就是相扑运动员
平均寿命只有45-55岁
这类人胆固醇、血脂都很高
日常大吃大喝内脏很容易快速老化
饮食不节制即使锻炼也没用
想长寿还是得饮食+锻炼
双管齐下啊
很多人瘦
有一部分属于先天“遗传性瘦”
在人类漫长的进化过程中
大部分人的基因进化
会快速储存热量
只有很小一部分人的基因
不善于储存热量，怎么吃都不胖
遗传性瘦的人
健康状态是没有问题的
但体脂率低于18%
就有点瘦得不正常了
曾有医学统计数据表明
过瘦的人平均寿命比正常人低
因为脂肪含量少
更容易出现胃下垂、肾下垂的问题
生病后的恢复速度相对比较慢
看完这个你可能会想反驳我
那些长命百岁的老人
一个个瘦得跟“火柴”似的
并没有一身精壮的肌肉
为啥也能长命百岁
这里说明一下身
健是否让人长寿也要因人而异
一个人能否长寿
很大一部分取决于基因
还有生活环境、个人心态
以及长期以来的生活方式
并不是单靠一身肌肉就能决定的
不要觉得百岁老人
整天就没事坐在门口晒太阳
他们的运动量也是不低的
老人闲不住
杂七杂八的家务忙起来
每天的总消耗并不低于健身
至于没啥没有一身大肌肉
一方面是因为没有刻意多吃蛋白质
另一方面是因为年龄大了
消化系统减退
营养的吸收远赶不上年轻的状态
自然看起来有些干瘦
健身延缓衰老
是有目共睹的事实
有健身习惯的人远比不健身的人
看起来年轻许多
不健身的人
随着年龄的增长
基础代谢会越来越低
人到中年格外容易发胖
脂肪的堆积会加速内脏老化
有健身习惯的人
会因为肌肉的存在
减缓身体老去的速度
虽有一身肌肉的人不一定都长寿
但长寿的人一定健康有肌肉
百岁老人的促成因素很多
深究也是运动+饮食
并不是所谓的“龟式”活法长寿的
都知道生命在于运动
运动时身体会产生多巴胺
让我们充满幸福感
还能增强抵抗力
帮我们辅助治疗、预防疾病
运动不分年龄不分男女
MAX建议
每个人都跟着我动起来
身体健康，才能更好地享受阳光
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