当代人肥胖主要的原因是摄入能量大于自身所消耗的能量，导致剩余能量以脂肪的形式储存在身体内。

所以想要减肥控制饮食是必须的，而主食作为我们一日三餐主要的食物也就必须有所选择。

主食为我们每天的生活活动提供能量，不吃主食或吃的过少都会影响人体正常的活动。所以，选择合适的食物来代替高热量的米饭和面条才是正确的。

代替①：马铃薯（土豆）

土豆有较强的饱腹感，3-4个可能你就会很明显感觉饱了。而土豆中的纤维素有助于肠道健康。

建议通过蒸煮食用。

代替②：红薯

红薯的脂肪含量少，饱腹感强。红薯能阻止肠道吸收脂肪和胆固醇，促进脂质的新陈代谢、分解胆固醇。

建议通过蒸煮食用。

代替③：莲藕

莲藕的热量低，饱腹感强，因此可以控制脂肪堆积。此外，莲藕还能促进肠蠕动，降低血糖和胆固醇的含量，还有助于分泌消化酶，改善消化。

建议通过蒸煮食用。

代替④：玉米

玉米有助于肠道蠕动，富含人体所需的多种元素，属于优质的减肥主食。玉米摄入人体后血糖上升较慢。

建议通过蒸煮食用。

这4种主食相互替换，搭配高纤维蔬菜食用。注意三餐按时吃！