我们的生活和饮食方式直接影响我们的消化系统及其功能。通过采取一些措施来改善消化系统健康，它将会更有效运转，也将会改善整体的健康状况。

01

多 咀 嚼

对消化系统有巨大影响且简单的方法就是咀嚼！咀嚼常被低估，但它对正常的消化至关重要。食物在嘴里分解得越多，以后要做的工作就越少。你的大脑也需要一些时间来接收饱了的信号，所以慢慢来，在吞咽之前咀嚼20～30次。让你的胃为即将到来的食物做好准备。

02

多吃纤维

重要的是，你要吃足够多的纤维，让食物很容易通过你的肠道。有两种类型：可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维，如蔬菜和所有的谷物，可以吸收水分，有助于防止粪便水分过多。不溶性纤维有助于增加粪便的体积。通过高脂肪食物与纤维搭配着摄入，你的身体将能够轻松地分解高脂肪食物（通常很难消化）。

03

多 喝 水

在饮食中加入大量的水可以溶解脂肪和可溶性纤维，有助于消化。这使得食物更容易通过你的肠道。一个简单的建议，会有很大的影响；水分太少会导致大便变硬，更难以通过结肠。然而，为了促进最佳的消化健康，很多人发现最好在吃饭之外多喝水。

04

锻  炼

让你的身体运动起来——散步或慢跑，举重或做瑜伽——让食物在你的消化系统中流动。运动增加了器官的血流量，并使胃肠道的肌肉得到锻炼；这一点很重要，因为排泄废物时结肠壁需要收缩，锻炼可以强健这些肌肉。

到目前为止，“糟糕的饮食”是消化系统功能失调的主要原因之一。什么是糟糕的饮食？其中包含过敏原和引起炎症物质的食物，如未发芽的谷物、过多添加糖、转基因食品、精炼油、工厂化养殖的肉类、加工食品、快餐、合成食品添加剂和常规乳制品。

此外，还有几种食品添加剂会引起肠道渗漏或其他消化问题，包括：糖、麸质、乳化剂、钠和“肉胶”。

另一种可能导致消化问题的是毒素超载，包括大量饮酒和吸毒。不幸的是，我们每年都会接触到成千上万种化学物质和毒素，但其中一些最严重的罪魁祸首包括抗生素、杀虫剂、自来水、阿司匹林和非甾体类消炎药（NSAIDs）。

你可以用精油，如生姜、薄荷和柠檬来帮助消化健康。用以上精油调成按摩油，按摩腹部。