1

人生不如意事十之八九，当我们遇到不如意事的时候，不良情绪就会产生。这时候，需要及时把不良情绪宣泄出去。

因为不良情绪不会自动消减，如果不把它宣泄出去，它就会一直积累在心中，引起心理问题。正如洪水一直积涨而不疏导，最后会决堤。这就是情绪宣泄定律。

可能一开始你并不擦觉它的存在，处于压抑、克制阶段，这只是说明它从“显意识层”转移到了“潜意识层”，但对你的影响依然存在，而且一直在找机会真正发泄出去。

这部分解释了为什么你会常常不由自主地通宵看电视剧，或不停打游戏机。因为你潜意识里很想宣泄掉一些坏情绪，身体启动了自我保护机制。

2

我们中很多人追求完美，对自己严格要求，连休息都觉得是一种奢侈，不敢让自己休息，或者休息后产生自责、内疚感。其实，这样的想法是不必要的。

我们应该给自己安排一些休息的时间，把平时工作、生活中积压下来的不良情绪宣泄出去。这样我们才能更高效地工作和生活。

人生是一场马拉松，而不是百米短跑竞赛。我们没必要憋一口气一直冲到终点。我们可以在中途休息一下，宣泄一下，让自己补给营养，然后再出发。唯有这样，才能走得更长更久，看到更多的风景。

3

霍桑实验是宣泄情绪可以提高工作效率的很好例子。

美国芝加哥的霍桑工厂是一个制造电话交换机的工厂，薪资和各方面待遇都非常不错，但工人们仍然愤愤不平，生产状况也不理想。为探求原因，美国国家研究委员会组织了一个由心理专家参与的研究小组，对工厂进行研究。

在一系列的实验研究中，有一个是谈话实验。在大约两年多的时间里，心理专家们找工人个别谈话两万余人次。

在谈话中，专家耐心地听取工人对管理的意见和抱怨，没有任何反驳和训斥，让工人们把不满情绪尽情地宣泄出来。

出人意料的是，谈话试验收到了非常好的效果：工人的工作效率大大提高。

关于这个实验，心理学家分析，工人长期以来对工厂各种管理制度有诸多不满而无处发泄，专家们的谈话方式能让他们将这些不满情绪发泄出来，对情绪起到了疏导作用，从而使工人们心情舒畅，干劲倍增，工作效率自然也大大提高。

现在不少学校也增加了情绪宣泄课程，让学生可以走上讲台，向同学们诉说自己的困扰、难过的事情。通过这种方式，学生排泄了不良情绪，同时还增进学生相互间的了解，从而形成融洽的人际关系。

4

我们该如何宣泄情绪？有哪些宣泄情绪的方法？

我们宣泄情绪的时候，应该采用健康无害的方法，而不是乱摔东西，或者伤害自己和他人。

在宣泄的过程中，尽量不要指责别人，而用诉苦的方式，更容易博得别人的理解。

此外，还可以找个合适的地方大哭一场；听音乐放松心情；写日记宣泄和整理思绪；找心理医生，得到专业的指导；和多些朋友、家人倾诉；做运动；唱歌。