瑜伽滋阴塑造柔美体态我们确实不能阻止衰老的脚步，但却可以让衰老的脚步来得晚一些。这就需要滋养身心，让体内的阴津. 直都能保持充沛。瑜伽可以带我们涤去心灵的尘埃，还你柔软如少女般的身躯、美丽而纤细的腰身。

很多人对瑜伽只是一知半解，或者仅是道听途说，感觉自己根本就不是练瑜伽的料。其实，瑜伽适合所有人，就算年迈的老人，只要选对瑜伽动作，一样可以用来健身。

瑜伽可以滋养心灵，令容颜美丽;可以调匀呼吸，让体内的毒素排出;可以清空杂念，拂去心灵上的尘埃。当轻缓优美的音乐响起时，闭上眼睛，轻柔缓慢地牵动身上的每-块肌肉，自信和美丽从心底油然升起，那一刻，你比谁都年轻;而当音乐戛然而止，吸气而起，睁开双眼时，一身的轻盈成就了美丽沉静的心境，此时的你只能用温婉可人来形容。这就是瑜伽带给我们年轻、健康和美的享受。

莲花坐。

①坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，右腿曲起，脚心朝上，放在左大腿上。

②再曲起左腿，将左脚心朝上，放在右大腿上，挺直脊背，收紧下巴。

③双手手心向上，自然放在双膝上，做深呼吸。

此动作持续30~60秒，初练习者可能做不出叠腿的效果，可以根据自己的情况尽量做，持续时间依个人而定，但最低不少于30秒。

这一动作可以增加头部和胸部区域的血液供应，可以使人身心平和稳定，使专注力增强，同时还可以协调新陈代谢，促进消化、排除毒素。

抱胸式。以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀这一动作很简单，可以促进心脏和血液循环，对气血的运行有好处。

单脚背部伸展式。

①坐在瑜伽垫上，左腿伸直，曲右腿，右脚跟靠在左侧胯下位置，右脚趾紧贴左腿大腿内侧。

②腰背挺直，吸气，提起双臂，双手尽量向上伸展，两手手心相对。

③呼气，身体慢慢向左脚方向伸展，背部保持挺直。

④左脚跟用力蹬地，脚趾朝天。

⑤肩臂拉长，绷紧双臂，继续向前伸展，直至到达或超越左脚掌的位置。

⑥然后吸气，挺直脊背，接着一边呼气，一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸、脸、额头贴在左小腿上;双手抓着左脚掌外侧。保持这个姿势4~ 10次呼吸，或者更久，以感觉舒适为度。

⑦最后回到起始姿势，换另一只脚重复上述步骤即可。

如果向前伸时，无法用双手抓到脚掌，可以在蹬直的脚掌上，套一条瑜伽绳，然后双手抓着它，向前伸展身体。

这个动作可以改善消化系统功能，舒缓紧张的精神，令心境平和，对滋阴是有益处的。不过这个动作难度较大，练习者要依据自身情况而定。

婴儿式。两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。.上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30~60秒。

这个动作是放松式的瑜伽动作，可以起到减压、释放坏情绪的作用，最适合压力过大的女性朋友练习，而且动作简单易学。

瑜伽动作有很多，而且舒缓优美、简单易学、无需器械、不易出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩运动强化体内器官，对瘦身排毒、肌肤美容非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。因此，建议各位女性朋友给自己选几个合适的动作，经常练习。

需要注意的是，在做瑜伽动作之前，应先进行2分钟左右的热身运动，让颈、腰、腿、背等部位得到适当的活动，以避免在练习瑜伽的过程中扭伤。

啰霸哥温馨箴言：

鼻部黑头给很多女性带来了困扰，影响美颜。用蛋清可以祛除鼻子上的黑头。具体方法:取一枚新鲜鸡蛋，滤出蛋清，将其均匀地涂在鼻部，然后贴上面膜纸或吸油纸，按压出空气，随后在吸油纸或面膜上再涂一层蛋清，待蛋清干后，揭下即可。