大家对减肥二字并不陌生，很多人减脂都只知道跑步，但很多人都没法坚持下去，那有没有即快捷又有效的运动呢？当然有啦，那就是跳绳啦。

跳绳是非常快捷有效的有氧减脂运动，有研究显示：跳绳十分钟与跑步三十分钟相差无几，跳绳的好处也是很多，不仅能燃烧 身上脂肪，起到减脂的效果，还能通过跳绳来强身健体，增强自身抵抗力。

几个跳绳的好处：

1、有效的预防肥胖、高血压等，运动十分钟与跑步30分钟相差无几，是一种效率高耗时比较短的运动，

2、手握住跳绳时能刺激到拇指的穴位，能提高思维、想象力、增强脑细胞。

3、运动的时候心血管血液流动也加快了，使心血管更健康，并有着良好的促进作用。

4、跳绳属于全身型运动，身体的器官、神经系统都能起到锻炼，能有效预防肥胖、关节炎、失眠等等症状。

5、有效的消除大腿、肚子上多余的脂肪，让身段更敏捷，重心更稳定。

看了这么多跳绳的好处，看起来很简单的动作，很多人都做错了，你知道怎么进行跳绳运动吗？

1.手握着跳绳，大臂靠近身体两侧不动，由小臂来进行挥动跳绳。

2.双膝也不用过于弯曲，微弯曲即可。

3.跳跃的时候不用跳的太高，绳子可以穿过去就可以。

4.选择一双舒适的运动鞋，并尽量避开水泥地板，尽量选择软硬适中的草坪地板、不会过硬的地板。

小贴士：

跳绳时间的长短也是因人而异，如果是快节奏的跳绳，建议不要超过10分钟，不然心脏的负荷会过大。

如果是分为多组来进行的话，每次的时间也最好不要超过30分钟，每次的运动量还是根据自身情况来安排，并不要与人攀比，自己身体情况只有自己才知道。