夏季如何养生?

夏季,气候炎热,万物生长,是天地之气上下交合之季,为一年之中阳气最旺盛的季节,也是人体新陈代谢最为旺盛的时期,腠理开张,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。

人易出现困倦烦躁和闷热不安、胃口不好、体重减轻等现象。如果不懂得采用适合夏季的起居饮食来养生,则容易生病。

起居调养

1、宜午休、不熬夜。夏季作息宜晚睡早起,睡眠时间在晚10点-11点至次日早上6点-7点。夏季适当午睡,既能补偿夜间睡眠的不足,更是人体春夏养阳的调理需要,不过午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜,并要注意室温和睡眠姿势,取平卧或侧卧。

2、卧不贪凉,不要过于凉爽,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度,夏天人体皮肤汗孔张开,特别是入睡后,肌体抵抗力较弱,易遭受风邪的侵袭,所以要注意,夏夜不可贪凉而露宿。另外,体弱者阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,也会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,甚至受凉感冒。

饮食调养

1、在饮食方面,夏天饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳)、薏米等。

此外,亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”,有一定的驱暑生津功效。还可食用一些苦味的蔬菜水果,如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合、梨等,肥甘厚味及燥热之品不宜食用。

2、在滋补方面,具有清凉滋阴,清热生津的西洋参便成了大家夏日养生的首选。夏季服用西洋参具有安神益智、提高睡眠、润肠通便、滋阴降火、保护心血管、调节血糖值,增强免疫力和增强体质的等功效。

西洋参对于许多养生人士来说是百搭的滋补品,平时用西洋参片泡水喝、或者是直接嚼着吃,还用来煲汤等等,对人体也有很好的调养作用,特别是身体虚弱、抗病能力差,以及年龄较大的中老年人群更需要调养。

西洋参搭配菊花,菊花具有疏风、平肝的作用,西洋参可镇定神经,二者同食能镇定安眠,疏肝解郁,明目。

西洋参搭配黄芪,黄芪,西洋参都有补气益气,增强抵抗力的作用。适合用于气阴两虚,抵抗力低下的人群。

西洋参搭配枸杞,可补肝肾,调节血糖,长期服用有利于补肾,养身体。

西洋参搭配麦冬、五味子,具有清热养阴、养气生津的功效,尤其适用于夏季保健饮用。

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