七月，全国各地都在高温警报。这么炎热的夏天，坚持健身不容易啊~虽说夏季健身身体更容易活动开，但是不要忽视了不当运动对人体的伤害。近年来，因大量运动造成的急性肾衰、猝死的人越来越多。

令人诧异的是，大部分是身体强壮的年轻人，俯卧撑、深蹲等运动方式屡屡出现在“伤人运动榜”上。最近小简身边有个酷爱健身的朋友就出了这样的事情，因为做多了几个深蹲，住院了~

去医院检查得了横纹肌溶解症。所幸去医院及时，休息一段时间就好了。横纹肌溶解症

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横纹肌是什么？

横纹肌，又称作骨骼肌，分布在我们全身上下，如四肢、胸部、腰部、面部等等，总数超过600块，几乎占了体重的40%，可以说相当重要了。

横纹肌溶解症，俗称“肌肉溶解”，是以肌肉坏死并释放肌细胞内容物进入血液循环为特征的一种综合征。肌酸激酶(creatine kinase, CK指标有助于医生诊断)水平通常显著升高，并且可能出现肌肉疼痛和肌红蛋白尿。

肌红蛋白尿，也就是我们所看到的“可乐尿”，“酱油尿”。

（图源：Wikipedia）

肌红蛋白内容物会对肾脏造成损伤，在高达40%的病例中会引起肾衰竭，严重时甚至会导致死亡。调查研究显示，每100000人中只有22人会得此病。

来自休斯顿的Jared今年17岁，为了练成肌肉男，Jared开始“魔鬼训练”，他疯狂举铁，练了一个半小时后，Jared感到肌肉酸痛、肿胀，更可怕的是，他的小便颜色居然跟酱油一样深！

他的妈妈赶紧赶紧把他送往医院检查，结果正是横纹肌溶解症，5天治疗后，Jared已经脱离危险。

如何判断运动过量，横纹肌溶解症有什么征兆？

症状一：腿部按压后很痛

一般运动后出现一些疼痛，正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。

症状二：运动后乏力

正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果运动过量则使人感觉乏力、疲倦。

症状三：小便变色

小便颜色改变，这是是横纹肌溶解症典型的症状。正常的小便颜色是清澈，稍微有点黄，如果尿液像浓茶、酱油一样的颜色，说明你已经出现横纹肌溶解症。

如何预防运动伤身？

1、运动强度要根据自身的身体状况觉得，以舒适为宜。运动结束休息之后没有明显的疲倦、气短、胸闷等不适症状。

2、根据自身状况选择相应的运动方式，高血压、腰椎疾病、心脏病等病人不宜做高强度运动，以散步、慢跑为主。

3、正常来说，运动后每分钟心跳数170减去年龄，耗氧心率达到每分钟120—150次为最佳。

4、晚上运动应注意保护胃肠道，运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。

5、如果身体处于感冒、劳累、月经等不适状态下，不要勉强自己坚持运动，否则让不适加重，甚至诱发心肌炎、猝死。