著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。

7月份果妈带着大家一起系统学习了这样一种全新的沟通方式，非暴力沟通相信人的天性是友爱的，无论在冲突，还是逆境中，我们都可以寻求方法满足双方的需要。

同时果妈阅读听书打卡营同步开展了第15期听书打卡，现摘取6位打卡营里会员们的精华文字分享给你，期待给你的生命带来不一样的改变。

1.非暴力沟通概论

@尹艳～深圳

哪个妈妈不吼孩子呢？每一次吼完孩子想着再去修复下关系就好了，可是我们自己内心当中难道不渴望自己有一个和谐宁静的家庭吗？

我家孩子马上三岁了零吼叫我是肯定没做到，有时候和孩子沟通时总会有那么几次断电，或者正好碰上自己烦躁焦虑时一不小心就把怒火转移到孩子身上。

事后每次都后悔，内心总是满满歉意，毕竟她还只是个孩子呢？

所以现在很多时侯她脾气来了，我也让她情绪尽情流淌，或者我自己走一边，冷静冷静，或者我就抱着她让她一直哭。

我清晰记得有一次我把她丢洗手间让她哭，把门关上，自己在门口守着，里边最开始只是还在哭，喊妈妈，最后孩子說，妈妈妈妈开门，宝宝要拉臭臭了。

因为她知道只要每次说拉臭臭我肯定会帮忙的，她屡试都爽，每次都是骗我的，这次我没理她，过了大概两分钟她开始喊妈妈妈妈开门好吗，宝宝害怕...

瞬间我就奔溃了，开门抱着娃一起哭，宝贝还帮我擦眼泪，还抱着我，学我安慰她时拍拍我。

此时此刻的我回忆当天为什么会这么对待我家宝贝时，我竟然完全想不起是因为什么事了，所以生活中能有啥大事，不然我咋完全想不起？

生活中我们总要踩一些坑，我们在坑里找准位置快速出来就好了。

未来的我肯定肯定不会在孩子情绪不稳的时侯，丢她一个人独自哭泣的，我肯定会全程陪伴她，让她明白，无论发生任何事，妈妈就在她身边给与支持！

其实我们都是不完美父母，但没关系，我们可以在生活中成长修行！

2.让爱融入生活

@娟子—福州

每个人都希望让爱融入生活，而为什么有时候我们却感受不到爱的存在？沟通出了问题！

语言是窗户也是墙，可以让人感受到阳光，也会让爱受到阻隔。之前认为非暴力沟通就是不吵不闹好好说话，现在发现不吵不闹也未必能好好说话，缺少了察觉。

感受最深刻的就是道德评判，当两个人价值观不同时，很容易用道德去评判他人，而忽视了感受需求。

昨天，就跟我妹发生了不愉快。有一笔钱从我账上过，我跟她说先借我用一下，她没有说不行，我就自认为可以。

到了晚上，她说要用钱，让我还给她，我说刷卡给她。然后她就开始说我事情做的很难看，都不跟她商量，说话高高在上，我很自私之类的话……

当时我真的很难过伤心，也很生气，这么简单的一件事情，又何必说出伤人的话。然后她又说我忍受不了我对她说话颐指气使，不尊重她等等之类，把我说得一无是处。

最让我痛心的是她的评判：自私，高高在上，不尊重她...我觉得这是对我人格的一种伤害！

我现在深深感受到，语言的伤害是有多大。人啊，对与别人的点滴帮助都铭记在心，自家人有点不好，往日恩情一笔勾销的感觉。

非暴力沟通，只要有一方能够做到，非暴力沟通的效果还是会显现出来。我的情绪慢慢的释放，但还需要时间再修炼自己，滋养自己。

3.非暴力沟通的四个要素

@燕子

非暴力沟通的四个要素，事实、感受、需要、请求。其中观察，不带评论的观察是人类智力的最高形式。

感受，自己小时侯好像就没有被大人问过感受，我现在好像也无感。

记得爸爸离开后，我就生死看得很淡，再看到现在有人死去，我都没啥知觉，常常被老公说我很冷血。

高兴时，我也很少能感觉到高兴，难过、伤心也感觉不到，最近常常练瑜珈，慢慢的感受到身体里的每个部位的存在，我想感受也是可以刻意练习的吧。再接下来的每一天，我会努力去感知身边的一切。

说到请求，是我我最说不出口的。从小到大，我很少去向人开口请求过什么，以前觉得那是不被允许的，现在想来，自己把自己给限制了。

非暴力沟通好难啊，看似简单的四个要素，要行动起来好难，爱，让爱融入生活，我想这是我首先要去做的，只有真真正正学会去爱，一切才能悄然改变，爱自己、爱老公、爱孩子、感恩公婆，让受从此刻就开始。

4.全身心倾听

@小满

在人与人的交流过程中，倾听是第一步，它能够有效地获取沟通的关键信息，是确保能够顺利沟通的基础。除了要用耳朵，还要用心，可以说，听是一门艺术，是一种技巧。

倾听的过程是相互的，眼神，内容，音量，情感，肢体语言这些都是我们可以获取到的信息。

对这些信息的综合分析，提取出有利于沟通的精华部分，加以利用，可以帮助我们在既不反驳也不自责的基础上，放下想法和判断，真实的给以反馈，有时一个微笑就可以了。

但是，在现实生活中，大多数的情况下，我都存在急于表达，比如在和宝爸的交流中，当我获取到的信息和我当下的观点是不一致时，我会马上表达出自己真实的想法，而并不是在倾听完了之后。

其实这样沟通过程也间接地反映了我时刻在关注着自己的优越感，特别是当我急于表达的内容遭到宝爸的反驳时，我要么就是沉默，要么就是据理力争。

其实生活真的不是据理力争能够争出来的，爱更不是。谁在交流的过程中利用语言刺激赢得了对方，谁也就同时失去了爱的力量。

所以立足当下，从耐心倾听开始吧，别阻断了那份爱，生活不适合讲理，家不是战场，不能论输赢，那是一个充满爱的地方，要让爱时刻流动起来，才能够体会出生命的真正意义。

听和说是同等重要的， 只有听明白了才会说，说话我们人人都会，但是要怎样让自己的语言更温柔，更和谐，更有力量，听显得尤为重要。

所以听和说是一个相互促进的过程，是保证沟通顺畅的重要因素。那么现在就让我们用一双耳朵，用心倾听吧！

5.充分表达愤怒

@轩宝麻麻

乍一看题目，充分表达自己的愤怒？是不是大吼大叫或者发泄自己的不满，惩罚或者批判他人呢？听完之后，才发现，其实不然。

充分表达愤怒是让自己能够充分地看见自己的需求，注重当下的感受。不是去指责批判别人犯了什么错，而是要静下心来想一想，是什么原因导致了自己的愤怒？自己这时的感受和需求是什么？

四个步骤:

停下来:给自己一点时间，慢下来，让理智回归，不要冲动。

想一想:自己的什么想法导致了自己愤怒？

体会:自己的需要是什么？

表达:把自己的愤怒充分表达出来的。

总结：四个步骤看似简单，但做起来确实不那么容易，但我想慢慢去尝试，一步一步来，当自己愤怒的时候，不要压抑，也不要冲动，先静下来，什么也不做什么也不说，感受是什么样的想法让自己愤怒了。自己内心的需要是什么？然后再去表达！

6.爱自己，重获生活的热情

@2佳

内心潜藏的那份爱，我又想起了原生家庭。

在我的原生家庭中，亲密关系，远远超于亲子关系。所以，我童年未得到过的种种吧，我想极力给予我的孩子。我对于孩子的关注很多，现在我的家庭关系中，亲子关系超过亲密关系。其实，这些我一直是清清楚楚的知道的。

无论是小的时候，还是青春期，我的父母提供给我的经济，物质是“优越”的，但情感是贫乏的。从小我一直就像一个小大人一样，给予母亲温暖。

所以，当我有了家庭的时候，记忆中，只当孩子的面吵过一次，我极力的避免让家里存在争吵。因为我害怕，我害怕我童年经历过的，再让我的孩子经历。所以，更多的沉默，更多的冷暴力吧！其实现在看来，也并不好！

我一直认为，我可能称不上是一位好媳妇，但我绝对是一位好妈妈。我提供给孩子，我所能提供的，只要她需要，只要我有，我都会给予。孩子的成长道路，蛮顺平的。

所以，快到青春期的她，更张扬，更有个性，更觉不着。这一次期末成绩没考好，其实原因我是清楚的，她就是太过于骄傲导致的。

我有自责，是不是我没有带好。期中考试的时候，就已经有这种苗头，当时，孩子的爸爸有指责我，这一次，他什么也没有说，而是站在我的角度，共同解决孩子目前的问题，没有埋怨，没有指责。

我在反思，是不是我太过于关注她，把本该她经历的挫折都给垫平了呢？

听完今天的课，我现在的感觉就是，先拥抱我自己，不要自责，我想给予她的是好的，这点是没有错的，只是方法上存在问题。

我先把自己内心的小孩安抚好，内心装满爱，我才能去更好的爱自己。爱自己了，才有更多的能力去爱我的孩子。

慢慢来，觉知是一切好的开始。

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