减肥一直以来都是女性关注度最高的话题

而瘦腿更是其中的热点话题

俗话说的好

“脸胖不是病，腿粗毁一生”

多少女性因为小腿腿型问题而困扰

今天，小纳迪就带大家了解一下小腿腿型

夏季来临的时候

想要穿上好看的裙子

特别是出门度假在沙滩上

换上一身性感的比基尼

却发现自己的拥有一双萝卜腿

心情瞬间低落

而一双美腿足以让你成为夏季的焦点！！！

越来越多人开始苦恼

为什么腿型越来越变形、难看

没有办法拥有一双维密式的大长腿

甚至很多人以为腿型是遗传的原因

从遗传学来说

妈妈的体质是会遗传给孩子

这点是相互影响的

最关键的一点是饮食习惯的遗传

这是从小就培养起来的习惯

从而对体态有一定影响

还有一点就是思维模式

如果孩子一直处于消极的情况下

孩子也就容易比较消极

慢慢地也会对自己的身体造成影响

总结起来就是，遗传因素占18%、而生活习惯则占60%

从解剖学的角度来分析

小腿也被誉为“人体的第二心脏”

在日常中，当我们小腿感觉累的时候

往往伴随着心情的沉重

从小腿的构成来看

我们可以清晰的了解

小腿位于足部距上关节之上

膝关节以下，称之为小腿

而小腿涵盖了两个骨头，分别是：

胫骨和腓骨

从上图可以直观的了解到

粗的这一根为我们的胫骨

而细的这一根则为我们的腓骨

一般我们可以摸到我们外脚踝时

会感觉到一块凸起的地方

这就是我们的外踝

摸到内脚踝感觉到一块尖尖的地方

这就是我们的内踝

在正常的足部关节里面

它们两呈现0-18度

如果出现18度

就是我们常说的胫骨扭转角

但我们的胫骨扭转角出现超过18度

我们一般叫做小腿向外旋

也就是我们常说的“萝卜腿”现象

关于腿型还有一种现象

就是我们常说的“O型腿”

一般是由于外侧用力而造成

也叫足部并不拢现象

由于平时外侧用力过度

从力学的角度上来讲我们

胫骨扭转角是18度的

而且小腿的外侧肌肉非常紧张

这个就是我们常说的

腓骨长短肌

萝卜腿和O型腿造成的

腓骨长短肌的紧张而导致的外侧紧张

也是十分常见的现象

至于为什么胫骨和腓骨会出现偏转呢?

从解剖学的角度来说

在我们的胫骨和腓骨之下

足部有一个距骨

这个是距上关节

是会影响足趾屈，足背屈的功能

胫骨扭转角会直接影响到我们的足趾屈，足背屈功能

 足趾屈，足背屈的功能受小腿肌肉的影响

包括受胫骨前肌的影响

假如胫骨前肌太紧的话

就会形成绷脚背会显得很紧张

因为小腿前侧肌肉紧张也与足弓也有很大关联

如果胫骨前肌过度紧张出现紧而无力的情况下

就会出现足弓过高现象

而胫骨前肌无力也会出现足弓塌陷、扁平足

甚至是跛行的步态

可能很多人不了解“跛行步态”

简单来说就是走路时、脚尖弓不起来

甚至大脚趾容易踢到东西的步态

而这类步态与我们常说的椎体滑脱

腰椎的椎体作用非常大

这个步态也和我们小腿的胫骨前肌影响十分大

足背屈相当于勾脚背功能

小腿的三头肌过度紧张则会影响足背屈功能

足背屈功能使得我们足部和地面平行弧度

达到25-35度之间

而胫骨后肌与足底筋膜关系十分紧密

当然比目鱼肌关系也十分密切

当比目鱼肌过度紧张

引发足跟痛

也会导致我们的小腿紧张

至于怎么去瘦小腿呢？

我们可以做好拉伸、使用下犬式

拉伸我们的小腿肌肉

使得小腿肌肉放松

但这也只是暂时性的

因为小腿和我们走路有很大的关系

当我们的足弓不稳定情况下

又会造成我们的小腿紧张

小腿就又会粗回去

我们利用上图的方式

帮小腿做一个拉伸

当然我们也可以利用瑜伽的下犬式

脚跟尽量向后

这种情况都可以快速拉伸我们的小腿

动态爬行也可以拉伸我们的小腿肌肉

最关键是要稳定小腿对距下关节的影响

跟骨的稳定是决定我们小腿是否出现水肿的重要原因

不然单独的小腿放松

只能解决一时，并不能根除小腿粗壮

除非你不走路

不然乳酸的堆积，让肌肉力量较大，

而容易形成肌肉的紧张，肌张力过高

从案例我们可以清楚得知

当肌张力过高情况下

会造成小腿跟腱十分紧张

导致小腿紧张

而小腿的紧张则会导致心脏紧张

使得心脏的回流负荷较大

对根骨的稳定性和小腿的松解有很大关系

讲到小腿就必须提到足弓

足弓的内侧和外侧用力

“O型腿”情况下

我们的足弓外侧过度用力时

我们就要训练足弓的内侧用力

从上图可以清晰的看到

从内踝尖的下缘与第一趾指关节

连成一条直线

这就是标准的足弓

具体的评估和测量

后面在我们的《美腿智造》里

会有详细的介绍和精准的测量

内外侧足弓的功能性训练

前脚掌整个扁平而出现前脚掌的功能训练

都需要激活我们的足底筋膜力量

还有一种现象是足跟难以着地

在下蹲时髋膝踝三个关节联动时

踝关节出现功能下降

这时我们需要应对根骨做相应的训练！

也是足底的一种觉知训练

李荣老师在线解答

壹

学员A：李荣老师您好，想请教一下上升很瘦，下身肥大内侧多肉，小腿粗应该如何改善？

李荣老师在线解答：这种情况一般属于脾虚而导致上热下寒现象！

贰

学员B：李荣老师您好，想请教一下跟腱痛怎么办？平时走路正确发力点是怎样的呢？

李荣老师在线解答：你这种情况属于比目鱼肌紧张而导致的跟腱疼痛！

叁-

学员C：李荣老师您好，想请教一下上身很瘦，下身肥，大腿内侧多肉，小腿粗壮，要如何改善？

李荣老师在线解答：我们可以强化大腿内侧的肌肉，因为足弓塌陷的原因，导致更多的是大腿前侧代偿，具体要从足部发力开始！

肆

学员D：李荣老师您好，想请教一下,腿超伸、扁平足，影响到骨盆，是先调理骨盆还是先调理腿？

李荣老师在线解答：我们可以先做评估，是骨盆影响到腿，还是足部有问题再影响到骨盆都有可能，我们可以根据情况做好评估再做决定！

伍

学员E：李荣老师您好，想请教一下这种是什么情况？存在足内翻，是否是足内翻引起的？

李荣老师在线解答：这种情况属于膝内扣、足外翻现象！

陆

学员F：李荣老师您好，想请教一下这种是属于X并O型吗？

李荣老师在线解答：是的！同时可以先从足部开始调！