午睡多久最科学?

经过一上午的工作,你是否感觉大脑昏昏沉沉,困倦到不行?这个时候你需要做的,就是享受午后的时光,安心的睡个午觉。

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研究发现,午睡是身体很好的充电方式,哪怕只是短短的十几二十分钟,也能让你下午精力充沛。

但是,午睡并不是时间越长越好,那么,午睡多久最科学呢?一起往下看。

下午1点到4点,人的体温相对较低,这也是午睡适宜的时间。午睡时间也是有规律可循的,所谓越长越好并不靠谱。

10分钟:

10分钟的午睡,睡醒之后大脑会比较清醒,因为这相当于快速充电,可以促使大脑警觉,身体能量快速恢复。

20-30分钟:

这个时长的午睡效果欠佳。睡醒之后,身体其实处于半醒半睡的状态,而且会持续一定的时间。

60分钟:

60分钟的午睡可谓是相当不错的午睡时间了,如果工作允许,60分钟的午睡可以帮助大脑增强记忆。

90分钟:

90分钟的午睡不适合工作场所,但这个时长的午睡,有一个完整的睡眠周期,对下午大脑记忆力和创造力的提升很有帮助。

那么,条件有限,午睡又该怎么进行呢?

很多上班族、学生党,平时工作或者学习比较忙,时间上不允许,因此午睡也显得很难得。但专家指出,午睡其实也可以变得简单:

1、没有床,躺椅也行

空间许可的情况下,可以买张躺椅,在需要午睡时打开,平时收起搁在一边。

2、时间紧张,10分钟也可以

如果中午只有十几分钟可睡,其实也比不睡午觉更好,而且10分钟的午睡恰恰更不会睡醒之后出现困倦的情况,能够很快打起精神到工作当中。

3、睡不着时,闭眼休息

如果中午睡不着,可以停止思考,把眼睛闭上,缓慢呼吸,也能得到一定的休息效果。

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