虽然我们每天都在呼吸，都在与空气打交道，但是，却很少有人能够真正认识到呼吸的重要之处。其实，呼吸的重要之处从几个数据便可以很直观地看出来：

普通人在安静状态每分钟要呼吸12次，一天就要呼吸18000次。每分种吸进的氧气有6升，一天就要吸入8600升氧气，40000升空气。

呼吸的目的是让细胞得到氧气，产生工作所需要的能力。除了提供基本的氧气，学会正确的呼吸方式对平时的运动和训练也有很大的好处。

我们在运动的时候如何加大氧气的摄入量？

一般来说，有两个方式。一是增加呼吸频率，普通人的呼吸频率在每分钟35-45下，顶尖耐力运动员呼吸频率在每分钟60-70下。二是增加呼吸深度，普通人在剧烈运动时，每分钟可达到100升；顶尖耐力运动员在剧烈运动时，每分钟可达到200升，顶尖足球运动员可以达到208升。

大家以为呼吸只是通过肺进行的，但实际上肺只提供呼吸交换的功能，它是无法主动产生“呼吸”的动作的。呼吸的动作是靠肌肉收缩实现的。

如果将肺想象成一个鼓风器的压缩装置，进气的动作是靠后方手柄的移动造成负压实现的：

因此，为了提升氧气的摄入量，我们要通过增强呼吸肌肉的力量，来增加呼吸深度或频率。

现实生活中，我们往往因为呼吸肌肉疲劳，造成呼吸深度不够，从而不得不提升呼吸频率，继续加重肌肉的疲劳，造成恶性循环。

典型的不健康呼吸方式还表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没有来得及达到肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供应给大脑、心脏或其他器官，从而出现头晕眼花、易疲劳等症状。同时，由于上述症状引起更浅短的呼吸，因此形成了恶性循环。

同时，不同的人群其实也有不同的呼吸方式。

因为长期坐式生活，造成我们的肩颈肌肉过于紧张，而膈肌无力。这就是我们常说的胸式呼吸。研究发现，小朋友以腹式呼吸（膈肌用力）为主，成年男性以胸式和腹式呼吸为主，成年女性以胸式呼吸为主。

了解了一些呼吸方式之后，我们在运动中到底如何调整呼吸呢？

1.有氧运动

有氧运动指持续运动的项目，比如：跑步、骑车、游泳。这类运动需要更多的氧气进入身体，所以可以采用：口鼻并用的方式进行呼吸。

2.力量训练

健身新手可以采用用力时吐气，放松时吸气的方式进行（注意是健身新手）。

3.瑜伽训练

瑜伽采用鼻子呼吸的方式，吸气时尽可能将空气往腹部压，增加腹内压。然后正常吐气。

4.普拉提训练

普拉提在准备动作时吸气，把肋骨扩张，然后在做动作时吐气。