在做一个动作之前，我们首先需要了解的就是动作的标准做法，只有动作做的到位，才能够起到好的作用。健身动作非常丰富，我们不可能每一个都动作都了解，所以在完成一个动作之前，我们需要先学好这个动作的做法。那快来看一下健身腿举标准动作。

1. 腿举动作怎么做

这个动作难度系数不大，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，并且让身体放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态，让腿部能够向上抬，并且保持伸直的状态，直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好，也能够达到更好的瘦臀作用，坚持三秒再放回腿部，重新开始动作。每次完成腿举15次为一组，一次可以进行3~5组。

2. 腿举动作有什么作用

这个动作主要锻炼的是瘦腿以及瘦臀、腹肌，因为当我们腿部上抬时，我们肌肉是向下受重力作用的，从而能够让肌肉得到一定的锻炼效果，能够让腿部线条变得更加好看，肌肉变紧实，同时我们上抬过程中，臀部也尽量保持向上升起，从而需要我们借助臀部以及腹部力量，那么也能够达到练腹肌及提臀的效果。

3. 腿举动作完成时需要注意什么

在完成推举动作时，我们要保证双腿始终是伸直的状态，不能弯曲，这样锻炼效果更明显。并且在腿部向上抬起时，我们尽量要让臀部也能够向上抬，这样对臀部锻炼效果也更明显。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时，一定要更加小心，不要用力过猛。

以上就是给大家介绍的关于推举动作的标准做法，当我们了解动作怎么做之后，就可以更好的进行锻炼，这样也能够避免在锻炼过程中受伤。