昨天8月21日出伏了，全国各降雨明显增多，天气凉爽舒适了不少。但是，在这里我们要分外提醒大家，却迎来比较“凶险”的33天。因为从8月21日（出伏）开始到9月23日（秋分），这33天是一年中气温波动很大、很频繁的时段，一天中的气温跨度最大可能到10多摄氏度，是心、脑血管疾病、感冒、血糖不易控制的时段，所以大家要注意关注气温变化，适时增减衣物，同时还要学习一些保健养生知识，以确保秋季健康无忧。今天就和大家聊一聊关于出伏的一些保健养生知识。
一、“出伏”了，天气就不热了吗？
许多人感觉立秋后的几天热度还是未间，所以民间有“秋老虎”的说法，是指立秋后几天天气仍热。“出伏”过后如果没有遇到降雨，仍可能出现暑热，但这时的暑热和“三伏天”相比已有所不同，“三伏天”夜晚的气温通常保持在28℃左右，有时甚至更高。而“出伏”过后，早晚凉意渐显，昼夜温差也开始增大，白天虽炎热，但入夜后气温有所下降，体感相对凉爽一些，如果遇到冷空气，还时常有雨水，就拿今年的出伏的几天全国各地尤其北方雨水多，让天气一下子降了近10度，所以气温的变化感觉很大，一下子到了秋天的感觉。
二、出伏后，睡觉时最好不要开空调，做到适当保暖
出伏后可能昼夜温差多，有些人在伏天开空调的习惯可能还没改，就习惯了开空调睡觉，但要提醒大家最好还是不要在睡觉时开空调，如果实在热的受不了，可以定时在半夜关机。以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。
尤其是糖尿病患者，如果晚上太冷，或冷热变化太大，就会刺激交减神经从而让肾上腺素分泌过多引起血糖升高。
出伏后，早晚外出不要穿得太少，最好穿长裤加个薄外套，以防受凉。
三、出伏后易现秋困，饮食养生的5个技巧
民间有语：“春困夏乏秋打盹”，出伏后秋气渐浓，很多时常会感到头昏欲睡，即使有午睡还是非常困倦。这其实是季节的转换带给人们生理变化的一种反应。 那么，除了要保证充足的睡眠以外，吃些什么食物有利缓解秋困呢？
1、增加体内蛋白质摄入
秋天如果过于乏困，可能是因为主食或甜食吃多了，蛋白质摄入少了， 这样就容易感到疲劳。这是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。而受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。所以，为了维持平衡，如果中午进食的糖类多了点，就要适当增加蛋白质的摄入，只要你的午饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的消沉。
对于糖尿病人来说，是不能过多的摄入主食或甜食，增加蛋白质的摄入不但有利于缓解秋困，还对控制血糖大有好处。
鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量，相当于半杯牛奶的能量。而且，鸡蛋也是人们早餐必备的食物，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力，更利于缓解秋困。
2、每天多补水，最少8~10杯水
秋天气候变得干燥，而人体也易缺少水份，而体内液体水平降低，我们的体力也会下降， 这是缺水引起血压降低而带来的疲劳，所以刚入秋天的几天人们易感觉困。应该多补水，建议一天要喝1500~2000ml的水，以帮助缓解疲劳。
而糖尿病人多喝水，对稳定血糖还有一定的好处。
总的来说，出伏之后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是人们进补的好时机，既可以弥补“苦夏”后身体的损失，又可以为入冬抗寒作准备。但是秋季进补不宜过食荤腥油腻食物，容易引起消化不良，导致肥胖、血糖升高等。秋季进补还是要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意粗细粮搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。
3、适当运动更精神
入伏后天气渐凉易于运动，所以应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法 。健康大家以快走、慢跑等有氧运动为主健身，老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
运动可以增加人体多余热量的消耗，还可以愉悦身心，对于糖尿病人来说更利于增加胰岛敏感性，提高降血糖的效率。
运动时，我们建议不要过量，运动锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
四、出伏迎秋，秋困频繁，当心把一些疾病当“秋困”
1、肾病
慢性肾脏病电解质紊乱患者在少动、控制饮食的情况下，水电解质容易发生问题，所以，当身体缺钾时也会出现类似“秋困”的表现，同时还会伴有全身肌无力、肢体软瘫、恶心、呕吐、吞咽困难、心律失常、反应迟钝甚至呼吸麻痹等症状。
因此，及时做血电解质、心电图的检查和随访对此类患者很有必要。
2、甲亢、甲减
甲亢由于新陈代谢较快会让患者更容易感觉乏力。甲亢的高代谢容易导致人体血液里钾元素的降低，引起神经和肌肉的应激性减退，出现四肢的虚弱乏力和精神倦怠。
甲减是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病，典型临床表现为嗜睡、无力。
3、糖尿病
糖尿病患者如果血糖过高或过低，都会引起身体不适，如体乏无力、精神萎靡、昏昏欲睡等感觉 ，所以已知自己有糖尿病，要遵医嘱，良性作息，感觉过于疲劳要看医生。
另外，如果有贫血出会让体内血液供氧减少而易出现嗜睡、疲乏、思维迟钝等现象； 有些人患有心脏病，因为心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。
总的来说，秋困是暂时的，只要做好应对就可以轻松恢复精神状态，最怕的就是把一些疾病误以为秋困，所以要分析了解自己的健康状态，排除疾病原因， 这样才能以最健康的身体和最快乐的心情迎接一个收获的秋天！
