在我们日常生活中，其实很多动作虽然简单，但是对于我们的健身都有很大帮助。在很多人看来，功能性训练都是比较基础的，所以很多人会认为没有锻炼的必要，其实这是一种非常错误的想法。那来看一下功能性训练四大动作。

动态拉伸

动态拉伸是我们日常最常见的一种功能性训练动作之一，因为拉伸能够有效的拉伸我们的韧带，让我们在锻炼的过程中能够不受伤。我们常见的拉伸动作比如有：踢腿、弓步拉伸、拉韧带等。这些动作都有助于我们肌肉舒展，从而达到一个等待运动的状态。

卷腹

卷腹也是常见的一种功能性训练动作，那么这个动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉。做这个动作时，我们需要躺着完成。曲腿，然后我们的身体起来，让我们双手能够触碰到膝盖，但是然后身体再向下，但是注意这个过程中背部要始终离开地面。

负重爬行

负重爬行主要是锻炼我们的承重能力，这个动作也是比较简单的。首先我们需要在我们的四肢上绑上重物，注意是能够在地面拖拉的重物。然后我们身体趴下，像动物一样，在地面爬行，做这个动作至少10分钟为一组。

对地砸药球

这个动作需要我们借助药球完成，首先我们需要手持药球，讲要求举过我们头顶的位置，双手伸直。然后向着地板用力砸球，在砸球的过程中，能够感觉到我们的背部被提拉的感觉，同时手部也有扩张的感觉。

上面就是给大家介绍的关于我们比较经常会做的功能性训练动作，那么我们在我们健身之前都可以做这些动作，对于我们之后锻炼有很大的帮助。所以不要小看了功能性训练的作用。