【摘要】现在比较可怕的是，很多人对必要的防护措施一无所知，却在利用业余时间做着强度很大的专业运动训练，在训练不科学，动作不规范，饮食不合理等的情况下，不仅无法取得理想的效果，还很容易造成运动伤害。比这更可怕的是有些运动爱好者没有科学的方法和计划却有迷信般的热情和毅力。

受访者：中国中医科学院西苑医院康复理疗科主任、主任医师肖京

因为运动损伤来做康复理疗的年轻人越来越多了

“现在因为运动损伤来做康复理疗的年轻人越来越多了，甚至有很多小朋友已经开始有不同程度的运动损伤了”肖医生慨叹道，都市的年轻白领，越来越热衷到健身房举铁，跑马拉松练瑜伽也是很热的项目，但由于很多人缺乏专业指导和自我保护意识，造成了身体的运动损伤，有的甚至伤得很严重，恢复难度很大。过去小孩子的娱乐，是丢沙包踢毽子推铁环，现在大家生活环境变了，生活条件好了，很多父母早早给孩子安排了十分专业的运动项目， 却低估了可能造成的运动伤害。

专业的运动需要专业的支持，不能仅靠热情和坚持

专业的运动都是需要专业支持的，专业运动员背后有专业的体育科研团队，专业的康复师和营养师团队，帮助其制定科学的训练计划，营养膳食规划，还有运动损伤后的康复等。

像是我们看运动员下场后，工作人员马上给披上一条毛巾或是套件衣服，这看似简单的举动，其实就是一个基础的理疗手法，通过保持体温，起到维持肌肉状态避免伤害的作用，还有NBA球员下场休息的时候，会用纱布给球员膝盖套上冰袋，这也是一个很重要的理疗方式，因为比赛的劳损，会使膝盖严重磨损血管扩张，可能引起骨质增生和膝盖老化甚至积水的问题出现，用冰块敷可以迅速降温，防止类似运动损伤的出现，此外，对于已经受伤的部位，利用冰敷也可以缓解疼痛，起到消肿的作用。

现在比较可怕的是，很多人对必要的防护措施一无所知，却在利用业余时间做着强度很大的专业运动训练，在训练不科学，动作不规范，饮食不合理等的情况下，不仅无法取得理想的效果，还很容易造成运动伤害。比这更可怕的是有些运动爱好者没有科学的方法和计划却有迷信般的热情和毅力，肖医生说，很多来就诊的年轻人，其实是很早就已经在运动中受伤了，但不仅没有及时停止运动就诊和休息，反而是不顾伤痛继续着运动，来的时候，已经很严重，恢复的难度很大，甚至有的不得不彻底告别某项运动了。

以上留言截图摘自公众号“有意思报告”文章《被过度运动毁掉的年轻人》留言

运动不是无脑的，要学习运动相关知识，更要了解自己身体的局限

健身群特别流行的一句话叫做“干就完了”，就像是耐克的那句“Just do it”，似乎运动最需要的是执行力，不要多想，坚持去做就行。但事实上并非如此，肖医生语重心长地说，对于普通人来说，如果想要从事某项专业性较强的运动，一定是需要头脑，需要大量的学习的，就比如说跑马拉松，怎么配速，如何合理拉伸，怎样搭配饮食，这些都是有讲究的，还有像是骑行有的人觉得这不就是骑自行车么？但从骑行装备到骑行路线户外危机处理等都是需要认真学习的，不能一个冲动就蹬着车子远行了。

此外，很多人认为去健身房撸铁找个私教跟着练习就行了，但事实上很多人正是被私教给练废了，一方面因为这个行业还不够规范，有的教练本身的资质就不够，另一方面每个人的身体条件不一样， 不根据自己实际的情况来的话，也是很容易受伤的，所以不论是甄别选择好的健身房和健身教练，还是自己身体的条件怎样，如何有效地自我保护，这些都是要去思考和学习的。有的人身体条件好，能很轻松完成的动作，对另一些人而言，可能花再久时间也无法企及。

肖医生说，之前来的一个女性患者，本来是普通公司职员，想要利用业余时间学习瑜伽转行成为瑜伽教练，但其实她本身的身体条件并不太适合从事这个行业，结果梦想非但没实现，还硬是练出了一身的伤，在这一点上，一些媒体其实是有一定误导作用的，把专业性很强的运动包装成人人都能成专业选手的时尚潮流，好像只要努力什么都能克服，但事实上，有些自身天分上的差距是真实存在的，且并非通过努力就能改变的。

肖医生强调，一方面是要了解自己选择的这项运动本身的一些基础常识包含如何自我保护的知识，另一方面就是要充分了解自己的身体，特别是了解自己身体的局限在哪里。就像我们很多家长不顾孩子自身的身体条件，让孩子从事高强度的运动锻炼，觉得可以锻炼孩子的意志力，结果小小年纪就把孩子练坏了，有些伤害甚至是不可逆的，这让人很痛心。

在哪些方面注意可以减少运动损伤？常用运动康复方式有哪些？

造成运动损伤的原因主要有以下几个方面，1、首先是对预防运动损伤缺乏必要的认识，我们中医讲究不治已病治未病，就是我们要对可能造成的运动伤害做充分的了解和必要的防范。2、其次是高强度超负荷的运动会造成运动伤害，中医讲究生病起于过用，把握合适的运动节奏和适量很关键。3、运动前准备活动不充分或过量。运动前做热身，运动前后适当做拉伸，都能够有效地防止运动伤害的发生，4、身体状态功能不佳，极度疲惫大病初愈、睡眠休息不好的情况下，最好还是尽量少运动，特别是剧烈运动。

肖医生介绍说，像肌肉拉伤、关节韧带拉伤、膝关节半月板损伤、网球肘跑步膝等都可以通过我们的中医非药物疗法，也就是针灸推拿拔罐刮痧中药熏蒸贴敷艾灸这些，配合声光电热磁仪器的理疗加以治疗，只有个别严重的情况需要手术进行干预，所以，为了少受罪，恢复得更好，一方面注意运动保护，另一方面一旦运动受伤，一定要停止运动进行休息，必要时到医院就医，以免损伤恶化，需要花更多的时间来修复，甚至是造成不可逆的损伤。

不良生活习惯造成的身体慢性劳损是更容易被忽视的问题

肖医生告诉我们，其实运动损伤还是不太容易被忽视，因为受伤会疼，一疼了忍不了就抓紧就医了，但其实，完全健康和明确有疾病的人大约只占30%，另外70%的人是压根没动起来的亚健康人群，身体处在不好不坏的程度上，因为现在社会工作环境生活环境剧烈变化，大家用手机，室内工作，不接触外界，运动很少，造成很多慢性劳损性颈椎病腰椎病，膝关节炎，骨质增生，关节痛等，但由于慢性损伤的疼痛不显著，能够积极进行治疗的人比较少，这还是要引起足够的重视的。

一方面希望大家都能养成健康的生活习惯，合理饮食，适量运动，另一方面，亚健康人群如果有慢性疼痛的症状，最好还是及早进行正规的治疗。

撰稿：皮卡彤

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