不管在哪一个季节

粗壮的小腿永远是仙女们穿衣出gai的一桩心病

不慌，今天小编就要告诉你这些

关于小腿赘肉你不知道的事

   首先，我们需要知道你的小腿粗不粗。从小腿腿肚最粗处量一圈，与身高的0.18倍作比较，大于这个值就算小腿粗壮啦。

   除了天生的骨型问题，小腿粗一般有三种类型：

1. 水肿型

水肿真的是和肥胖息息相关的一个问题了。如果你每天早上醒来觉得小腿有麻胀感，用力按下后变白且恢复慢，那么你可以get以下消肿攻略，助你恢复纤细小腿。

（1）拍打小腿消除水肿

小腿水肿的原因大多数其实是因为这个部位的血液循环慢，水分到了这里就堆积起来，形成水肿，让小腿显得粗壮。因此最快速简单的一个消除水肿型小腿粗的方法就是拍打小腿。

要点：坐在地面上，将腿抬高，小腿与大腿形成一个直角之后再用双手轻轻地拍打小腿，这样就可以有效地刺激血液的流动。

（2）高抬腿运动

在众多的运动当中，最有效且快速消水肿的运动莫过于高抬腿运动了。在进行高抬腿动作时，抬腿的动作能够刺激小腿的新陈代谢，使长期积聚在小腿上多余的水分以汗液等形式排出，从而消除水肿。

要点：最好在晚饭半个小时之后进行，以20次高抬腿为一组，每次三组为佳。

2.脂肪型

   胖来胖去，全是脂肪。脂肪型的小腿粗也可以说十分好认了。两指一捏，全是软软的肥肉。这种类型的小腿瘦起来其实反而快，只要多注意饮食和运动量就可以了。小编也为小仙女们准备了两组适合消耗小腿脂肪的动作。

（1）身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。

（2）身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅对促进小腿的脂肪燃烧有帮助，也可以帮助让脚踝变瘦。两条腿交替进行，每次进行10分钟。

3. 肌肉型

   小腿粗的大魔王其实在这里。如果你发现自己的小腿肉十分结实，两指一提只有皮，那你一定要收下这份针对肌肉型小腿的秘籍。

（1）拍打按摩第一步

肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

（2）有氧运动要选择

拉伸性的有氧运动可以有效地减肌肉型小腿，但一定要注意姿势正确。避免选择弹跳性的运动，因为那会使你的肌肉越来越粗。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。

（3）走路姿势要纠正

很多小仙女的肌肉型小腿都是因为以脚尖先着地走路的步态。其实脚尖先着地走路是个提踵动作，会使小腿肌肉时时刻刻得到锻炼，从而使小腿粗壮，因此，小仙女们要注意走路时脚跟先着地，同时可以多做小腿的拉伸，来改变肌肉走向让其纵向发展，达到减小腿的目的。