许多人喜欢游泳但不敢尝试，是因为害怕自己在水中不能呼吸，容易呛水。今天就对四种泳姿的换气要领进行讲解。准备或正要学游泳的小伙伴们，请牢记并加以实践、练习，就会远离呛水的困扰，快快Get!

1、蛙泳中的换气技巧

首先我们借助双手的支撑物（池边、同伴和教练的双手），把头同时没入水中练习闷气，过段时间后缓慢站起，这样几次反复练习以后，脱离支撑物，自己独立进入水中闷气，闷气时间越长，取得的效果越明显。其次将头部没入水中，然后缓慢地用口均匀吐气，注意吐气时不可以间断要连续进行，间断的话容易呛到水，过一段时间后慢慢站起，水中吐气的时间越长越好。

还有在进行韵律呼吸练习时，让口（鼻）在水中有节奏吐气，出水时嘴角发出“啪”的一声”然后口吸气进入水中，重复以上动作，同时还可以运用双手进行压水来完成换气。最后利用手臂并拢向身体两侧、后方划水，当用力完成的同时，双臂在身体两侧迅速的做夹肘动作，这个动作的力量会产生向上的浮力，上身随着这股浮力就会露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，在水下用鼻子完成。

2、蝶泳中的换气技巧

蝶泳中的换气技巧要靠呼吸和划水次数配合，换气一般是一次划水进行一次呼吸，但是为了加快游泳速度，也可以完成两次或两次以上划水动作后，再做一次呼吸；和臂腿完整配合，它们的配合比例是1：2：1（1次手臂动作---2次腿的动作--1次呼吸）。

3、仰泳中的换气技巧

在做仰泳练习时，以右臂为例，右臂在出水时嘴吸气，当右臂移到垂直水面的位置上时，吸气结束并嘴鼻憋气，右臂入水后，嘴在水中均匀吐气，左臂出水时吐气结束。手臂和腿的配合频率是左臂、右臂分别划水1次，双脚就要打水6次，最重要把握好身体的平衡，千万不要用鼻子吸气，这样容易呛水。

4、自由泳中的换气技巧

在做自由泳时，要把头扭转到侧面，让游泳镜的一个镜眼露出水面而另一个镜眼浸在水中，使脖子转动的幅度变小，给嘴巴多一点的呼吸空间，在这个环节要注意身体和头部的配合，让身体和头部同时自然转动。其次在划水的时候，用1-2-3来做换气节拍，先以左手为例，左手是1，当数到3时就在左边换气；反方向右手是1，当数到3时会在右边换气，这样加强练习几个星期后，在自由泳练习中这种换气技巧运用起来就会得心应手。

拓展阅读——游泳技巧

1、学习全浸式自由泳要先找到甜点位置

那个位置是你掌握了仰姿平衡之后，身体再侧向练习平衡，轻柔地踢水，总是保持双脚位于身后的水痕内，当放松且平衡时转头向上看，向上看时要藏头露臂，藏头就是只有面部在水面上，保持头脊顺直，尝试不同的转动角度，直至找到你觉得最舒服位置，即甜点。一些人的甜点90度，而另一些人，尤其比较瘦的，在背部稍微转动一定角度时的平衡最好。

苦练三次换臂练习，就能简单、从容地进入到全泳状态。保持一贯的换臂时机，这个节奏是:向下看、换臂、换臂、换臂、换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂，三次换臂后直接转到甜点位置。换臂节奏熟练后，重心转换也随之有节奏，从一边到另一边转换着重心。而你尽量伸长身体线型，就可以像鱼一样平顺地转体，形成优美流畅的游泳风格。 

2、淡定地踩水

比较传统的踩水方式：单车脚，像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水，比较累，因为要不停地踩;灵活的方式：蛙泳脚，跟游蛙泳一样，两只脚收起同时向下外蹬出，蹬出之后不需要夹腿，收起再蹬(踩水频率比较好控制)。

一个词，淡定。踩水就像走路，什么姿势舒服就怎么走。

游泳锻炼一周几次合适？

条件允许的话，一周可以去三次，带头套保护发质。每次可以两三个小时。 一年四季都适宜。千万不要空腹和胀腹游泳。

带什么游泳装备？

泳衣泳裤、泳镜、泳帽，这些就可以了，如果你不会游的情况下，带上水袖或者游泳圈就可以。