“死肌肉”不是说肌肉死掉、坏掉了

而是指以健美为目的的

追求肌肉最大化的体育爱好者的身体状态

一些健身人士因为长期负重锻炼

使肌肉缺少整体协调性

导致肢体有力量却无法配合

最终使得躯体灵活度低、应变能力差

或是肌肉体积过大而影响到了平时的动作

而活肌肉的特点就是爆发力好

力量潜能大

做动作灵活迅速、耐力好

协调性和控制性好

于是会有人说

一些强壮健美的健美人士

他们的肌肉可能只是“空有其表”

真正动起手来

反而打不过肌肉不如他壮硕的

比如俄罗斯综合格斗传奇

菲多·艾米连科

是MMA、柔道、桑博三栖格斗大师

但是他的身材是这样的

很隔壁老王

但是你能说格斗冠军不能打吗？

那么就有人说了

“你肌肉练这么大，是死肌肉，没用，没爆发力”

肌肉围度大了灵活性就必然变差？

当然不是

首先

「死肌肉」和「活肌肉」是伪概念

在权威的运动解剖和生理学上

是没有死肌肉和活肌肉这两个概念的

肌肉的组织都是一样的

但是经过一段时间的健美训练之后

爆发力和敏捷度下降却是确有其事的

所谓「死肌肉」的形成

往往是由于孤立训练

为了尽可能刺激局部肌肉

使肌肉充分疲劳

强调不借力完成动作

尽全力使一块肌肉收缩完成动作

这样的孤立训练必然导致肌肉之间的协调性下降

而锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起

聚集大量乳酸却长期不做拉伸

也会造成「死肌肉」

想要爆发力强、协调性强的“活肌肉”

应该多种运动一起配合

让身体机能协调发展

不要“孤立的”训练某一块肌肉

然后在锻炼之后予以充分拉伸和放松



k妹总结了几个提高肌肉爆发力和协调性的运动

跑步

跑步从小腿肌群到大腿，手臂，再到腰腹等都能运动到，是很好日常锻炼方式

球类运动

篮球、足球、羽毛球，k妹常常被球溜的满场跑，充分调动全身肌肉进行配合

打拳

提高肌肉爆发力

游泳

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢功能，提高许多肌肉的力量和协调性。

一些说大块头是吃蛋白粉吃出来的

死肌肉什么的完全是柠檬精心理

每一个健身者都值得称赞