人们不断的向各种减肥方法进行挑战、然而真正能瘦下来的有多少……各种减肥学说层出不穷、到底哪个才管用?
"管住嘴、迈开腿"。不吃没有力量、怎么可能动起来⋯⋯
"吃素减肥"。大象牛马都吃素、个个大块头⋯⋯和尚也吃素、膀大腰圆身材魁梧⋯⋯
"吃肉减肥"。看看肥胖大国美国人、现在正在流行植物肉汉堡、防止食肉过度肥满过度⋯⋯
"不食碳水减肥"。其实、无论吃进肚子里什么、最终都是分解成营养素来吸收、并且以脂肪的形式进行储存⋯⋯
"不吃肥肉减肥"。吃不吃肥肉、肝脏都会根据人体自身的需要制造储存胆固醇⋯⋯
"按进餐顺序吃饭减肥"。无论怎样都被你吃到了肚子里、如果不进行质和量的调控、怎么会吃瘦⋯⋯
"少食多餐减肥"。肠胃得不到休息⋯⋯
"16小时轻断食减肥"。饿空肚子吸收更好⋯⋯
"断食减肥"。你能断到哪一天⋯⋯
减肥不能吃甜食、减肥不能吃辛辣、减肥不能吃水果、减肥不能吃宵夜、减肥不能喝饮料、减肥不能吃面包、减肥不能吃肉、减肥不能吃暑片……减肥不能喝酒……减肥这不能那不能……
减肥让我们失去了生活的快乐、减肥让我们失去了自信、减肥让我们对美食充满了罪恶感、减肥让我们越减越肥……
经过重重困难、好不容易你瘦了、搞得你身心疲惫、大脑迟钝、体弱多病……你开始怀疑自己的选择、怀疑人生⋯⋯是向生活妥协、还是放弃健康、还是放任自己随意吃喝听天由命。
到底有没有办法把我们从减肥的魔咒中解放、让身体不易发胖储存脂肪?
减肥其实很简单、只要提高基础代谢就能瘦。
基础代谢是指人体维持生命活动所需要的能量。其实我们不需要刻意的做运动、完全可以通过饮食去减肥、也就是越吃越瘦。
人体基础代谢量在青少年时期最为旺盛、随着年龄增加逐渐衰弱。
这就是我们即使是吃的和年轻时一样、也会慢慢发胖的主要原因。提高这个能量的代谢率、就能达到平衡收支健康减肥的目的!
提高基础代谢培养易瘦体质、只要做对这三点!养肝、整肠、通便。
肝脏占人体基础代谢量的27%、而肌肉的代谢率仅仅只占18%。所以、与其增肌、不如直接提高肝机能。
肠道机能紊乱直接影响对食物的营养吸收、导致消化不良、造成能量损失动力不足代谢低下。
便秘为万恶之首。食为进、拉为出。进出通畅、代谢平衡、一通百通!
所以、不用特意做运动、不用特意限制饮食、只要做到护肝整肠和通便、就能提高基礎代谢量成为易瘦体质!
做到以上几点人体基础代谢被提升、进入无痛苦无忍耐的轻松健康良性循环的减肥状态、你一定会边吃边瘦。
蛋白质的一天最低摄入量为60g、平均每餐为20g。做到早餐摄取蛋白质、三餐均衡摄入蛋白质是关键!
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早餐摄入蛋白质
(1)以肝脏为主的内臓机能得到全面提高。
(2)摄入的热量得到全面的吸收和运用。
(3)防止肥胖荷尔蒙的分泌。
(4)促进抑制食欲的荷尔蒙的发挥。
一个鸡蛋的蛋白质含量約6.2g、早餐两个鸡蛋加上一杯豆浆或牛奶很容易达到摄取目标。