曾几何时——
你有没有过有人跟你一样动作,但重量很大,然后你默默换动作走开的?
又或者在别人用完走后,默默过去试试的?
我不知道在看的有多少人经历过这两个情况,反正MAX是都经历过的。
刚开始健身时总是很容易会对「大重量」有谜样的追求和迷恋,并会为之骄傲。
甚至会用重量的增加来评定自己的增肌成果。
但事实呢?
并不是这样
力量的增长可能性可太多了!
比如
1.你对于自己的肌肉更会发力了;
2.你对于动作更理解了;
3.你今天状态比较好;
4.你只是强行完成了这个重量而已;
5.你做的时候旁边走过来你喜欢的女孩;
可能的原因还能说出很多,真就还不能和肌肉量直接挂钩了。
答案很简单, 对,但是,绝对不能盲目。
而且最关键的是,很多老师口头说的大重量,其实是相对于你现在的水平,更大的重量。它不会是一个具体的值,每个人都应该会不一样。
你总不能要求人人跟那些奥赛选手一样的重量吧?
其实其中的道理太显而易见了。
很多健身房的大佬,口头把重量和肌肉挂钩,是因为人家背后默认了很多一定会做的事情。
而很多人并没有。
当然有用
对于你来说,8RM/10RM就算是你的相对小的重量了,有时候还会用到12RM/15RM。(举例:8RM就是你刚好能完成8次动作的重量。)
不是一到健身房恨不得推到自己的极限重量为止才算是训练的,不要盲目。
如果你是纯新手
请从最轻的重量开始尝试动作,先学会怎么做动作,再考虑用多大重量合适。
参考文案:
如果你渡过了第一个阶段
可以开始把自己每个肌肉群的重点动作挑出来,比如腿选深蹲,把这个动作你现在能做8次/10次/12次的重量记录下来,然后以此类推把常用的动作重量都记录下来。
参考文案:
如果你渡过了上一个阶段
恭喜你,终于可以开始有点系统的训练了,往往经历了上面阶段,你对于自己训练的排期和内容已经有了认识和记录的习惯,现在开始可以尝试每周增加2.5kg去尝试增加重量,直至是你最开始的一倍为止。
参考文案:
如果你渡过了上一个阶段
能按部就班得走到现在,说明你的基础已经比太多人好了,你现在可以有两条路可以选,是继续按照上一个阶段去递增训练,还是选择一套力量举的训练来提升自己的极限重量。
不过不论你怎么选,你在这个阶段都应该更关注你的饮食了,你需要更多的蛋白质,更准确的热量。
参考文案:
如果你渡过了上一个阶段
恭喜你顺利正式进入健身正轨,此时你一定遇到的是更具体更细节的问题,而不再是之前大方向的问题,接下来就是具体问题具体分析了,就不给建议了。
参考文案:
总的来说
不要盲目大重量
合适的才是最好的