可悲:“百马王子”的英年早逝……

健康跑吧 关注 百马王子的英年早逝…… 文:踏 浪 (此图来源于电影剧照,与文章内容无关) (一)

文:踏 浪

(此图来源于电影剧照,与文章内容无关)

(一)

昨天和外地跑友通电话的时候,听到了一个消息,让我震惊了……

他告诉我,小C死了!

记得今年上半年的时候,我在马拉松赛场上还见过小c。当时,他还告诉我,他完成100天跑完100个半马后,还准备挑战一下100天跑100个全马的壮举!他怎么会出事呢?

小c人高马大,看起来很帅气,43岁的他,看起来也就是30岁多一点。自从跑步几年后,身体变好了,也比原来更加阳光了。因为跑得快,长得帅,成为了好多女跑友心中的偶像。平时跑步四分的配速,在跑圈业余界也绝对算是高手,别人都以“大神”相称。

正因为带上了“大神”的光环,小c更是倍加努力,全马成绩从5小时,突飞猛进到了302;为了挑战自我,他为自己制定了一个百天跑百马的计划,也就是一百天连续跑一百个半程马拉松,天生好胜的他坚决杜绝“垃圾跑”,配速不允许掉到五分之外……

为了自己的计划,无论刮风下雨,还是身体有恙,他几乎没有停下自己的脚步!当跑到60多个半马的时候,身体出现了低烧现象,他以为是感冒了,没有太在意,吃一点退烧药……

为了完成自己伟大的计划,他并没有停止自己的奔跑,一直到挑战结束后,连续低烧一个月,一直未愈,最后发展成为了高烧,他才感觉到情况不对,去医院检查结果是“肾衰竭”,住院没有多久就转进了重症监护室,依靠呼吸机等设备维持生命……坚持了20多天,每天近万元的医疗费,也没有留住他的生命。

去世的时候,孩子刚刚考上大学,还没有去报到……

(二)

小c虽然和小编不在一个城市,他所在城市的跑友都知道小c的故事。告知我消息的跑友一再交代: 为了尊重小c,不给家属带来更多的麻烦,一定一定要隐去小c的真实姓名和居住城市。

我不敢贸然说小c的死亡和跑步有着直接的关系,但坚持跑步无跑休是不对的,发烧跑步更是不对的……无论过量跑步是肾衰竭的主因,还是诱因,这样的后果,都让常人难以接受。

(三)

在马拉松热的今天,跑步运动过度必不可免。你别不服,好多朋友跑步过量后,身体发生了小问题,依旧我行我素,这种现象比比皆是……

甚至还有一些商家为了营销自己的品牌,还专门设计一些挑战的跑步项目刺激跑友,让他们去挑战自我!

每个人开始跑步都是为了健康,但有太多的人因为过度跑步而失去了健康!东北50多岁的老李给踏浪说,跑步后身体确实好的很多。从去年开始痴迷上了马拉松,感觉对跑步已经产生了执念,有赛事不中签,感觉少了很多东西一样,工作心不在焉,满脑子都想的跑步跑步。为了提高马拉松成绩,想尽一切办法加强训练,提高成绩。这一段感觉出现了阳痿的症状,不听话的小弟弟,让他家庭也变得不和睦了……老李不得已,也放弃了速度和训练,每天坚持健健康康地慢跑。

(四)

63岁的李广州也曾痴迷过跑步,每天坚持跑步,半马是家常便饭,参加过100多场全马赛事的李广州,原来在洛阳工作期间,在跑团比拼月跑量大赛中,为了得第一名,李广州那个月一下子跑了1100多公里,拿下了月跑量冠军!为庆祝得到荣誉,还请大家喝了一顿羊肉汤。

当别人问他,跑这么多,不会受伤吗?李广州也会和大家说,没事,我跑得慢,身体也没有任何不适。其实他对自己的身体状态最了解,膝盖有时候也会隐隐作痛,有时候,尤其是下楼的时候,感觉格外地不舒服。这两年感觉最明显的是,身体蹲下后,很难站起来,需要借助于双手的支撑。最关键,跑步回来后,身体感觉格外地疲惫,什么都不想做……还容易发怒!尤其是前一段,李广州还出现了腰酸的症状,尿出来的尿都是褐色,带泡泡……其实这些小毛病,李广州也并没有在意!

前一段时间,由于家里有点事情,让李广州整整忙了两个月,每天早上五点多一直忙到晚上九点多才能回家。当家里的事情全部处理完之后,不知不觉地,两个月没有跑步了。当重新回到跑道上,并没有任何的不适,反而跑起来更轻松了,膝盖也不疼了,感觉浑身充满了力量,原来的好多小毛病都不复存在了。这让李广州非常吃惊,原来跑休确实不容忽视……

被迫休息两个月后,李广州才恍然大悟,原来自己不经意间,跑步也过量了!如果不是家中出点事情,被迫停跑,后果真的不堪想象。

(五)

今年春天一篇文章《警示!3年跑了11万公里,昨天他宣布了自己的“死讯”》火爆了跑圈,“汾湖跑神”住进了ICU,他每月成千公里的惊人跑量,好多跑友都知道。 那几天,因为一次住院,他成为了当时跑圈“跑步运动过度”的反面教材。

其实踏浪和这位“汾湖跑神”并不熟悉,究竟大跑量的数据是怎么得来的,也不敢妄加评价,无论此次住院与跑步有没有直接的关系,更不知晓。

目前跑神身体恢复后,再次开启了“千天千跑”的宏伟征途。跑神的跑步做法,普通的跑友确实没有勇气模仿,但从另外一点可以看出,他是一个非常“自律”的人!

从汾湖跑神千天千跑计划执行打卡中,看到跑神每天十几公里的距离,五分甚至六分多的配速来看,还算健康跑步的范畴,并没有看得出运动过量的痕迹……唯独缺少的就是跑休。

如果反推,每天惊人的跑量,如果是跑步,步行,甚至上厕所等日常活动也都计入公里数据,过大的数据也不为过。但如果每天单纯地跑,3年跑出11万公里,从跑量来看确实过量了!

(六)

到底什么是运动过量,健康跑吧写过多次,最近的一次是上个月推送的原创文章《》……我们不妨将运动过度方面的知识温习一下:

跑步过度会为身体带来哪些伤害?

1、肌肉软组织的损伤。这个毋庸置疑,过度跑步很容易导致腿部受伤,膝盖、踝关节,胯关节以及韧带拉伤,肌肉乳酸堆积的酸痛……甚至还会出现一些不可逆转的伤痛。

2、内脏受损。跑步过度对心肺有所伤害,其实对肝脏、肠胃等消化系统也有损伤,长期过度运动,血液集中在腿部,而导致器官在缺血的情况下运转,受损。

3、免疫力下降。跑步过度免疫力下降,是我们经常提到的问题。跑步运动和免疫力的关系,呈一个抛物线,免疫力随着跑步运动强度呈上升趋势,一旦达到顶峰了,免疫力会随着运动强度的增强而下降。

4、加速衰老。跑步过量会导致加速衰老,原来踏浪写过一篇文章(),好多跑友看起来比实际年龄小,但有些跑步过度的跑友,看起来则比实际年龄大。

5、引起增加一些疾病的风险。比如身体极度脱水的情况下,对肾脏不好;还有引起心肌炎的风险……

6、其它不适。跑步运动过量,会引起眼睛发酸、干涩、昏花;会引起喉咙沙哑;会引起头晕;会引起记忆力下降;会引起紧张、焦虑。易怒;会反应迟钝;会引起心跳加快,明显感到气短无力;女士还引起月经不调;会引起精神不振……

怎么跑步,最健康?

1、循序渐进。老生常谈,不要冒进,要循序渐进地进步,每周进步最大维持在10%,坚决不能超过20%的增量;

2、注重休息,有时候休息比跑步更加重要,晚上休息不好,万万不要强迫自己早起,拖着困乏的身体跑步;早起晨跑一定要早睡!

3、不要过度疲劳,跑步适可而止,最好不要经常把自己拖到极度疲劳的状态;

4、找准自己合适的速度,不要拉爆自己,平时跑步要把心率维持在有氧心率的范围,不要刻意拉爆自己的心率;

5、找到适合自己的跑步距离,最好不要在水平不允许的情况下,贸然挑战马拉松;

6、注意跑前热身和跑后拉伸,这个必不可少;

7、遵循自己的状态,不要为了完成训练目标,在状态超级不好的时候,加量加强度;

亲爱的朋友,你对跑步痴迷吗?欢迎留言说一下自己的看法!

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