九月十日马云正式退休，6万人“庆祝”他光荣退休，他的退休演讲也成为网络关注的热点话题。

退休是每个人都要面对的，也是人生最重大的转型时期之一。很多人想到退休后能在家颐养天年、出去旅行、有更多时间做自己喜欢的事，欣喜若狂！

可是当退休真到来的时候，你会发现很多人都会经历一个艰难的适应过程——职场上的成功人士尤其如此。很多人在退休后会经历严重的低潮期，陷入找不到自我价值的迷茫当中。

那怎么才能体面、从容地退休，并且快速地重新找到自我价值呢？

《哈佛商业评论》的文章采访了哈佛商学院的一位终身教授，特里莎·阿曼普（Teresa Amabile），这位教授今年已经69岁了。她为了筹备自己的退休期，干脆做了一个课题研究，深入采访了120位退休的职场人士，看看他们是怎么适应的。

这位教授在文章里分享了一个案例，说她访谈过一个上班族男士，这个男士在退休后第一天就把老婆给惹毛了。为什么呢？因为他在第一天，就把家里所有的调料，按照字母表的顺序从A到Z，重新排列了一遍。原因可能是，他闲来无事，想证明一下自己在家里的价值；也可能是，他平时在工作当中就是一个比较有条理的人，还没从工作状态里脱离出来。

但不管动机是什么，可以想象，他老婆肯定很生气。因为在过去30-40年的时间里，他老婆都是家庭事务的主要负责人，就相当于家里的CEO，有她自己打理家庭事务的方式。突然之间她老公闯进了生活里，而且闯进来的方式，还跟大象冲进瓷器店一样。换了你，你也得恼火。

那后来怎么解决的呢？两个人达成了一个协议，那就是这位男士每天必须出门至少4个小时，不能全部时间都在家呆着，得自己去找找事情干。于是他每天早上就像上班一样出门，跟朋友去吃早饭，然后还给自己找了一份志愿者服务的工作，就这样两个人的生活才归于宁静。

其实，退休其实是一个打碎重建的过程——你不仅需要重建自己每天的日程安排，还需要重建你的身份和价值所在，甚至得重建你的整个社会关系网络。

那这个过程会持续多久呢？阿曼普教授的访谈结果显示，大部分人的适应期在6个月到1年之间，而在有些案例中，退休者经过3年才找到了全新的生活节奏。

那么，怎么才能让适应期加速，或者让这个过程更平滑呢？

阿曼普教授和《华尔街日报》的一篇文章，给了不少建议。

首先，制定一个能跟别人分享的退休计划。

到了退休年龄，身边的人都会“拷问”你，比如退休后准备干什么？为什么要在这个时间点退休（除了年龄到了）等等。

针对这些可能被问到的问题，事先准备好你的答案——退休计划，甚至你可以在朋友和家人面前演习一下。

关于退休这件事，马云说：“这不是一个心血来潮的决定，为了这一天，我认真准备了10年。”

每次媒体采访他，退休后做什么？他的回答很完备，说我要做三件事：公益基金会、湖畔大学和基础教育。

我又不是名人，有必要准备这些回答吗？

还真有。专门研究退休的专家指出来，对于知识工作者来说，“退休”常常会带来一种落寞感。不管是退休者自己，还是周围的同事，都会把退休跟“上年纪了”、“开始走下坡路了”相关联。而准备好这些答案，能在一定程度上帮助你降低对自我价值的质疑，保持你的尊严感。

有了退休计划，能更好的迎接退休后的生活，而不是手足无措。

说到这，那怎么才能制定一个合理的退休规划呢？

第二，设计新身份。

要想回答关于规划的问题，首先应该问自己的：退休之后，你最想扮演什么角色？因为这会决定你如何分配精力。

阿曼普教授在访谈中发现，那些在退休之后很快适应的人，往往是抓住了自己的某一种身份进行放大。

在她的访谈对象中，有一个人是三个孩子的父亲，小女儿还在上高中。退休后他就把大部分时间都用来陪着小女儿做功课、做手工等等，“父亲”这个身份就被放大了，成了他最重要的身份标签。

阿曼普教授指出来，平时工作越是投入的人，在退休之际就越需要有意识地设计自己的新身份。她把这称之为“身份桥接”。

马云褪去阿里巴巴掌舵人角色后，可能以“老师”这个新身份演绎“退休”后的生活。

第三，如果可能，进行退休演练。

如果有条件，阿曼普教授还建议，在决定正式退休之前，可以先体验一下退休的状态。在试验期，你可以重点观察一下家庭里其他成员的日程。你可以想一下，你想用什么方式跟他们相处？你是想更深度地参与到家人的生活里呢，比如每天拿出定量的时间辅导孩子的功课，还是说你自己钻研兴趣爱好？建议提前跟家人讨论这样的问题，甚至跟他们一起做“退休演练”。

第四，抱着积极的态度告别职场。

心理学当中，有一个“峰终定律”。什么意思呢？这说的是，一段经历给我们印象最深的，是这段经历里最好或者最坏的峰值体验，以及这段经历结束的瞬间。所以，优雅地告别职场，不仅是为了给同事留下好的印象，也是为了给你自己关于职业生涯的记忆画一个完美、愉快的句号。

马云在退休演讲中说道：“过了今天晚上，我就要开启新的生活。”为自己的阿里巴巴生涯画了一个圆满的句号，开启了下一段旅程。

虽然我们还没有退休的需求，但迟早都要面对退休问题，通过了解退休相关知识，也能更好的理解我们父母的状态，并帮助他们完成人生重要转折。

我们周围很多父母退休后把所有心思都放在子孙身上，没有自己的后半生规划，尤其是独居空巢老人，缺少子女关爱、没有自己的朋友圈、健康状态欠佳、自卑、孤独……完全失去自我。

作为子女，一方面，要多陪伴父母，多倾听他们的想法，多关心他们；另一方面，帮助他们培养后半生的兴趣爱好，鼓励他们积极主动社交，寻找自我存在价值；最后，多关注老人健康，做好居家安全工作。例如做好安全防范和应急管理措施、健康监测、防盗报警措施等等。

注：文章主要内容整理自《邵恒头条》