广场舞、交谊舞是老年朋友喜闻乐见的一种文体活动，不同舞蹈的运动强度各异，需根据年龄和身体状况来选择。50~60 岁这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可按照兴趣爱好选择节奏欢快的舞蹈，如探戈、恰恰舞、交谊舞等。舞蹈强度要强一些，目的是起到有氧运动的作用。每周跳...

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广场舞、交谊舞是老年朋友喜闻乐见的一种文体活动，不同舞蹈的运动强度各异，需根据年龄和身体状况来选择。

50~60 岁

这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可按照兴趣爱好选择节奏欢快的舞蹈，如探戈、恰恰舞、交谊舞等。

舞蹈强度要强一些，目的是起到有氧运动的作用。每周跳5~7 次，每次1 小时，心率保持在120 次/分钟左右。

60~70 岁

舞蹈以柔为主，以活动筋骨、保持肌肉水平为目的。可以选择扭秧歌、扇子舞等动作较柔和且对腰、膝、踝关节冲击较小的舞蹈。

运动时的目标心率为170减去年龄，经常锻炼的人可在此心率的基础上增加5~10 次/分钟。

70 岁以上

这个年龄段的老人心肺功能明显下降，平衡感和柔韧性也减弱了。最好选择慢三、慢四、太极舞等节奏舒缓柔和的舞蹈。不要突然大幅度扭腰、转髋、下腰，以免发生关节或肌肉损伤。（选自《健康指南》，有删改）