8大“无用”健身行为，影响增肌效果，还易伤身，你犯了几个？

生活中有很多的常识误区，而健身运动也同样有很多的误区，很多误区不仅仅会影响到你训练的效果，还会伤身。

为什么有的健身肌肉男，练了3年的效果，没有别人练1年的效果好？不然为什么有的肌肉男的身体素质比普通人还要差？这可能是犯了一些健身误区，导致你训练效果差，身体素质也提不上来！

8大常见的“无用”健身行为，不仅会影响增肌效果，还会伤身，你犯了几个？

1、运动前吃东西

很多人觉得运动前吃东西会比较容易被消化掉，所以刚吃完饭就迫不及待地去健身房撸铁了。可是饭后的你血糖浓度上升，血液循环缓慢，氧气主要供应给肠胃了，也就是意味着你的身体供氧能力下降。

这时你去撸铁，肌肉供氧不足容易导致训练效果差，肠胃还处于消化的过程，这时运动还会引发胃病，反而伤身。一般建议吃饱饭后1.5小时再进行训练，如果是加餐的话30分钟后再开始训练。

2、运动前不做任何的热身运动

很多人一进入健身房就巴不得快点撸铁，连最基本的热身运动都不做。这不仅会让你运动状态差，增肌效果也变差，还会增大了运动受伤的风险。

建议：健身前跑步10分钟或者是拉伸运动10分钟，打开身体关节先，让血液流动起来再撸铁，让身体快速进入运动状态。

3、运动的过程中盲目追求大重量

很多健身新手刚步入健身房，就想着进行大重量训练练出大肌肉。健身是一项长期的运动，循序渐进很重要。

健身过程的强度（重量）是一步一步来提升的，刚开始应该采用空杠，学习标准的动作，而不是一开始就是几百斤的大重量，这样身体容易受伤。

4、健身的时间长度（过长或者太短）

很多健身的人都有个坏毛病，以为每天健身连续健身几个小时，就能让自己快速有肌肉。但是健身时间太长，不仅肌肉的破坏太大，身体更加支撑不住，容易放弃，训练效果也会变差。

而健身时间太短，则可能是无用健身，当你的肌肉都还没有受到足够的刺激，你就停止训练了，那肌肉的生长速度是很慢的，导致健身效率下降。

合理的健身时间为60分钟-100分钟，每次力量训练锻炼到2-3个部位。

5、健身过程不补充水分

都知道健身运动的过程中，水分肯定会大量的流失，所以补充水分就变得尤为重要。不过有的人日常不爱喝水，等到训练后才狂喝水，这样很容易刺激肠胃。训练后才狂喝水，不仅对肠胃不好，身体吸收也是有限的。

喝水和吃饭一样，在训练过程中要慢慢补充，而不是训练后狂喝，2-3口就把一瓶水喝完。

6、健身后立马就去洗澡

很多人健身后觉得流汗身体很黏糊或者很臭就想要去洗澡，而训练后毛孔处于打开的状态。这时马上洗澡，容易有病菌侵入身体，特别是有的人还喜欢洗冷水澡。这也就是为什么有的人健身的身体素质，反而比健身前还要差的原因。

建议：健身之后就不要立马去洗澡，让身体的热量缓缓褪去，1个小时后再去洗澡。

7、健身后立马吹风

这个道理和洗澡其实是差不多的，不过很多人习惯光着膀子在健身房游荡，找有风地方吹凉或者是空调，这样容易感染风寒。

8、每天都在熬夜

总是在熬夜的人，身体的肌肉不仅增长缓慢，激素分泌紊乱，身体体质也会很差。熬夜的坏处我们都知道，肌肉的增长需要时间，如果总是熬夜，没有充足的休息，肌肉的增长速度也会下降。