肌肉酸痛意味着肌肉在增长吗？或许很多小伙伴认为这个是对的，甚至还会把肌肉酸痛当做肌肉增长的指标，不酸痛就代表的没有效果。

其实这个是错误的，肌肉酸痛感只不过你在训练中肌肉对外力产生的应激反应。

首先我们先来搞明白肌肉酸痛：

1.训练时产生的酸痛

训练中充血酸痛肌肉体积会短暂的增大，为此很多人乐此不疲的沉浸在里面，毕竟短暂性的肌肉体积的增大给自己一种安慰，拍照起来也是非常的有感觉。

其实这种酸痛感的产生主要就是因为体内乳酸的堆积，通常不会持续很长的时间，有过训练经验的小伙伴应该很清楚，通常举铁举到最后几个的时候，会伴随的强烈的酸痛感，导致你无法持续的举下去。

这就是因为你在进行力量训练的时候，举铁运动的过程中，血液的氧气供给不足，导致大量的乳酸堆积在里面，引发的酸痛感。

这其实也是我们身体的一个保护机制，防止你训练过度，对肌肉造成损伤。

2.延迟性肌肉酸痛

这种酸痛通常出现在训练后的1-2天，持续酸痛的时间比较长2-7天都是有可能的。

通常这种酸痛感的出现是我们在训练中对肌肉纤维造成的撕裂损伤，虽然和肌肉的增长有一定的关系，但是需要你充足的营养和休息，肌肉才可以得到生长。

这种延迟性肌肉酸痛感，在新手训练中很常见，但伴随着你训练经验的在增加，肌肉也会逐步适应你的强度，也并不会每次出现这种延迟性肌肉酸痛感。

肌肉酸痛感不代表对等于肌肉增长，如果你只是一味的追求酸痛感，其他方面没有做好，尤其是饮食与休息，那你肌肉同样不会获得增长。

而且肌肉增长是有上限的，你所做的训练饮食和休息，都只不过是为了接近你的最大上限，只要你做到了增长所需那你的肌肉就会增长。

如果你沉迷于肌肉酸痛，你只需去做更长时间的训练，用更多的次数去刺激的你的肌肉就可以了，但是这并不会让你肌肉超过增长的上限，你过多的时间训练，只会让你导致训练过度，你的肌肉反而不增长，很影响你训练状态。

肌肉酸痛并不是不好，但是不要一味去神话它，甚至把它当做肌肉增长的标准，肌肉增长是一个长期的目标比如：你使用的训练重量有没有增加？你身体围度有没有增加？等等这些肌肉增长的标准。

这里在扩充一下你肌肉增长的原则：

1.训练（渐进超负荷）

当你要求肌肉增长时候，你训练计划中就要满足这个渐进超负荷的原则。

肌肉是没有理由自己增大的，需要你有一个外界的刺激，为了适应这个刺激肌肉才会增长，当你肌肉适应了这个刺激肌肉就不会再去增长。

你要满足肌肉增长那就需要不断的提高肌肉刺激，这也是为什么让你渐进超负荷，简单来说提高肌肉刺激就是去增肌你的训练重量。

举个例子：

假如当你一开始用10公斤重的哑铃去刺激肌肉，那肌肉为了适应这种刺激它就会增长，但是一旦肌肉适应了10公斤刺激，那你再去使用10公斤重哑铃去刺激，那肌肉就不会得到相应的增长，你需要增加重量比如提高到15公斤，那肌肉就会为了适应新的重量，继而继续增长。

2.饮食（热量盈余，充足的蛋白质的摄入）

这点相信有点训练经验的人都应该明白，肌肉增长就是出于一个热量盈余的状态，肌肉的生长需要消耗能量，你只有摄入充足的热量肌肉才会生长，当然过量的盈余会产生脂肪。

当在增肌的过程中保持300-500大卡的盈余是比较合理，不会让你增加太多的脂肪。

蛋白质更不用多说，肌肉生长原料，我们肌肉生长主要就是靠着蛋白质这种营养物质。

3.恢复和休息

肌肉需要休息，它不是在你训练中增大的，训练中短暂的肌肉体积增大只是充血膨胀而已，一般来说肌肉增长在训练后48小时之内。

恢复休息很重要，这也就是为什么让你同一块肌肉不要去过于频繁的训练，肌肉没恢复与休息它就不会生长，但是你的休息也不能过长，过长的时间会削弱肌肉的刺激。

这三点虽然看起来简单甚至很多人明白肌肉增长无非就是训练，饮食和休息，但是其中很多要点并不了解！去执行去做，让以上三点出现在你训练计划当中，你的肌肉才会有明显的增长！

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