王大爷最近骨钙逐年流失、骨头逐渐变松，正在考虑需不需要吃点钙片补一补，于是便咨询了家庭医生小安。

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小安医生表示，王大爷先别急着吃钙片，食物才是人体摄入钙的主要来源。我国营养学会建议成人每日摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙。如果食物摄入的钙不够，再通过钙片补充，但补钙的同时还需注意监测血钙浓度，血液里的钙含量过高，身体排出不了多余的钙，可能会沉积在肝肾功能等重要器官，引起结石。

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如果挑食，不爱喝牛奶，又不喜欢吃蔬菜，多吃点钙片可行吗？

当然不行，充足的钙与维生素D联合应用才能够促进钙的吸收，同时，一定要多进行户外运动，阳光照射会使人体内合成维生素D。保持健康骨骼。

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平时应当多注意：

加强营养，均衡膳食：奶及奶制品是首选食物，包括牛奶、奶酪等；大豆制品包括豆腐、豆腐干等，蔬菜类包括芹菜、油菜、菠菜等深绿色蔬菜。

充足日照：建议上午11点—3点之间，尽可能多暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，日照期间不涂防晒霜，以免影响日照效果，以促进体内维生素D的合成。

限酒：避免过量饮用咖啡；避免过量饮用碳酸饮料。

戒烟、规律运动、持之以恒：运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于减少钙质流失，延迟骨骼老化。