你在减肥当中是不是因为某些原因总想吃？开心的时候想吃东西，难过的时候也想吃东西，进食标准完全是按照自己的心情来，不论开心还是难过。

心情不好想吃东西，压力一大就想去大吃一顿发泄，或许在这期间你明明是不饿的，但是不知不觉的还是吃下了很多的东西，摄入了很多的热量，吃完过后又会很后悔。

出现这类情况很大情况下，你已经患上了情绪化饮食的问题。

情绪化饮食或多或少在我们身边都有出现，你的这种情绪感受影响你饮食的方方面面：你吃东西的意愿，选择吃的食物，吃的地点，吃的速度等。

减肥过程中或许你很焦虑，压力很大那在你身上出现情绪饮食几率就会很高，导致你减肥失败，而且在这个过程中总是想着吃。

今天我们就来聊一聊情绪化饮食的问题，让你尽量避免情绪化饮食。

一.情绪性饥饿与情绪化饮食

人体的饥饿感是受很多因素所驱动，由于情绪压力造成的饥饿感，我们就称为“情绪性饥饿”，它是导致我们减肥失败或者暴饮暴食很大一个因素。

当你处在一个情绪压力下，并没有找到合适的发泄途径，进而选择用食物来满足自己的感情需求的时候，我们就称为情绪化饮食。

二.普通饥饿感与情绪性饥饿的区别

首先你要学会辨别你此时的饥饿感是否是情绪性饥饿；这里讲一下普通饥饿感与情绪性饥饿的区别：

情绪性饥饿一般来说是突如其来的，你会在一瞬间感觉非常的饿，非常想吃某一种食物，对某一种食物非常的渴望，往往这种食物是特定的食物。

还有就是在吃的时候往往停不下来，意识不到自己吃了多少，吃完后很后悔！而且吃完过后没有那种满足感，往往你负罪感多一点。

回头过来看后自己吃的东西，会产生更糟糕的负面情绪，反而会加剧你情绪的不稳定性。

普通饥饿则是慢慢的一点一点的饿，从饱到饿的一个过程，其中中间的时间是很长的，你也不会对某种食物特别的渴求，我们应该都有饿肚子经历，当我们饿肚子的时候你是不会太在意吃食物，就算是吃白面馒头它也会很好吃，吃完之后会有饱腹的满足感。

三.如何避免情绪化饮食？

了解了什么是情绪性饥饿，当你下次产生饥饿感的时候，你先检测测一下你是否是情绪性饥饿，如果是的话，如何避免情绪化饮食呢？

1.学会判断你处于什么情绪压力下

找到你情绪压力的来源，从源头解决你的情绪性饮食，你现在是处于一个焦虑还是伤心，或者是紧张的状态，找到这个之后，你在想一想是什么事情导致了你产生这样的情绪。

是学业？是工作？还是感情？当你知道什么原因后，你就会站在一个更加理智的角度去想这个问题，有没有更加合理的解决途径。

总的来说你要让自己先冷静下来，不要让情绪妨碍你了。

2.通过其他方式来缓解你情绪化饮食

不一定非要通过吃来解决你现在的情绪，你可以逛街，听音乐，看电影，或者和朋友倾诉一下，还有一个好办法就是通过运动来发泄你现在的情绪。

当你找到一个更好的方式去处理的你情绪压力，那你就不会单纯的去想着用食物来满足自己了。

3.尝试和你情绪压力建立新的连接

如果你的情绪压力来自于感情的话，你可以把你情绪压力和新的事物连接起来，心里安慰自己我会有更多的时间来面对自己更好的事物。

就好比我们现在拼命的努力，让自己变得优秀，压力也会很大，为的是以后过上更好的生活一样。

我现在拼命的减肥，是为了更美的自己一样。

你要把你不太好的情绪压力与一个比较好事情产生一个连接。

这样话你就不会下意识的用食物去满足自己。

4.好好吃饭，好好休息

不按时吃饭，不好好吃饭，没有保证自己充足的休息，也是导致你情绪化饮食的原因，因为当你处于一个本身就比较饥饿，还比较疲劳的状态，你会更加容易产生情绪性饥饿，也不会更好的去处理情绪化饮食。

所以好好吃饭，好好休息也是避免情绪化饮食的方法。

最后在说一点，情绪化饮食在每个人身上或多或少的都会有，如果你是一个经常感到情绪性饥饿的人，也不要过分的焦虑，你只要学会更好的去处理这份情绪性饥饿，避免太多情绪化饮食，放平心态好好的去面对即可。

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