健康长寿，一直是很多人所追求的，健康是人们生活质量的基础，而长寿，是每个人的梦想。想要健康长寿，需要大家坚持不懈对身体的养护。

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但是现代很多人，由于生活工作的繁忙，很多人会忽视健康的问题，以为不生病就是健康了，其实很多人都处于亚健康的状态。

有人说想长寿，记住“三个慢”，避免三个动作

三个慢

一慢：吃的慢

可能现代人生活节奏真的太快了，但这也不该成为你吃饭狼吞虎咽的理由。我们都知道生活在地中海地区的人们普遍长寿，除了和他们的饮食有关之外，还离不开“细嚼慢咽”这个生活习惯。当我们慢慢吃饭的时候，可以给口腔足够的时间分泌唾液，帮助消化吸收。这对于牙口不好的老人来说，尤为重要，所以想长寿，就慢点吃饭吧。一口饭最好能嚼20次以上。

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二慢：性子慢

现代人急性子、暴脾气的越来越多了，但是爱生气、爱发脾气对心脏和肝脏的健康都有影响，而且还会导致身体免疫功能异常。所以，想要长寿就一定要学会控制不良情绪，比如可以通过深呼吸、有氧运动等方式平复自己的情绪等。当你性子渐渐慢下来的时候，就说明你离长寿越来越近了。

三慢：心跳慢

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有研究发现，寿命长短和心跳快慢成明显的负相关，也就是说心跳比较慢的人，寿命往往会比较长。心脏要完成相同的输血任务，心跳比较慢的人，心脏负荷要更小一些，人自然也会更健康一些。当然心跳也不是越慢越好，静息心率要整体控制在60到100之间，越低越好。想要让心跳变慢，坚持游泳、太极、跑步、瑜伽等有氧运动是不错的选择。

避免3个动作

1、避免大便用力

很多的临床数据显示，平时的饮食和生活习惯，会导致大便干燥或者排便不畅的情况，容易导致脑出血的症状，所以早晨排便困难的时候，一定不能太用力。尤其是在早晨的时候，本来血压就会比较高，如果用力的排便，腹部的压力就会增加，血压也会更快的升高，就会导致血压突然的变高，有可能导致脑内的小动脉的破裂出血引起猝死。

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2、避免快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。转头时，脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

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老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。3、避免弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒：过了60岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

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上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

健康有方，长寿有道，想要健康长寿，做好五件事！

1、晨起慢起床

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一日之计在于晨，早上是一天的开始，也是保健的关键时期。

在医学上，早上是心脑血管的"高峰期"，因此在起床的时候，不要太快的起身，否则可能对心脏、关节造成突然的负担，使血压急速上升，引起头晕，恶心，严重的患者会诱发脑梗，心梗等。

早上醒来，在床上静躺5分钟，或是伸伸懒腰，给身体一个缓冲，准备的时间。

2、两餐之间一杯茶

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调查显示，很多的百岁老人对茶都情有独钟，早在古代，中国人就发现饮茶有利于延年益寿。

茶本身就有消炎，解毒，祛火，抗衰老的作用，中老年人在两餐之间可饮一杯谷谷丁赤玫茶，用常见的谷谷丁，赤玫花小植物搭配在一起。

谷谷丁就是我们常吃的蒲公英，婆婆丁，黄花苗，被称为是"天然的解毒草"，及时食物，也是可以入药的药材，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且用其泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，饮酒人士日常饮用。

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赤玫花，强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，还可以活血化瘀，也可有效的调节女人的月事，缓解不良的情绪和压力等。

3、饭后坚持运动

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饭后走百步，活到九十九，这是我们老百姓常说的，也是具有一定的科学依据，研究证实，每天久坐8小时以上的人，寿命可缩短5-10年。

人在运动的人，对关节，肌肉，内脏，神经等都会有促进作用，加速新陈代谢，清除自由基，可延缓衰老的来临。

每天在饭后半小时后，去公园散散步，走路是最好的运动，运动20分钟以上，提升身体的免疫力，促进肠道的蠕动，有助于消化，助睡眠。

但是值得注意的事情，不建议剧烈的运动，过量的运动，反而会磨损关节，增加自由基的堆积，对身体健康不利。

4、晚上不吃宵夜

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宵夜是现代上班族所必须的，加班，应酬等，宵夜成了生活的一部分，并且宵夜一般都是高油脂，高盐或是一些经过特殊加工的食物。

晚上是人体修复的最佳阶段，吃的太对，会增加肠胃的孤单，引起消化不良，肥失眠等症状，宵夜吃的太多，胆固醇分泌的过多，大量血脂就会沉积在血管壁上，引起高血脂，糖尿病等。

并且，宵夜吃的太晚，人体在4-5小时后是排尿的高峰期，尿液中钙质不断的储存，就会形成结石。

5、平时多晒太阳

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生活中很多人害怕太阳，尤其是女性，总是害怕被晒黑，其实不然，经常晒太阳对身体健康有诸多的好处。

对人体来说，晒太阳可以促进维生素D的合成，人体缺乏维生素D会提高癌症的发病几率。，维生素D也可促进钙质的吸收，预防抽筋，骨质疏松等。

并且太阳光也有杀菌，降低皮肤疾病的发生，提高造血功能，有效的达到预防贫血的效果。

太阳可提升人体的阳气，驱除寒气，湿气，对人体健康有积极的作用。上午10点，下午4点，都是不错的时间，可适当出去晒晒太阳，每次晒15～20分钟为宜，多晒背部，头顶，延年益寿的作用。

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