凳子操系列一: 简单又好学的动作

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上半身趴在凳子上,单腿向侧踢!每天2组,每组12个!
上半身趴在凳子上,单腿向上踢!每天2组,每组12个!
上半身趴在凳子上,双腿交叠向上踢!每天2组,每组12个!
上半身仰卧在凳子上,单腿向上踢!每天2组,每组12个!
上半身仰卧在凳子上,双腿腿向上踢!每天2组,每组12个!
臀部坐在凳子的3分之一处,双手反握住凳子的上方!坚持3分钟
单腿膝盖抵住凳子,单腿向后伸直,吸气上半身慢慢向下压同时手臂在头顶上方伸直!坚持3分钟
双手扶住凳子上方,弯曲膝盖向下,臀部抬高!坚持3分钟
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