敲黑板!仙女必修课之抗糖化二

如期而至,朵粉们~~

今天小黑板继续敲啦!

很多宝宝“抗糖化”的误区就是:

只要是甜的我就不吃,

不吃甜我的皮肤就不会“糖化”!

这其实是一个非常大的误区,

并不是不喝奶茶就能保证我肌肤没“糖”,

正确的抗糖化应该分为三步:

饮食、护肤和作息。

【饮食篇】

所谓抗糖化饮食呢,

其实就是低GI(血糖生成指数)饮食。

也就是说喝完一听330ml的饮料,

相当于摄入了大概32g的糖!

喝完一瓶600ml的可乐,

大概要摄入60g的糖。

60g的糖,容我来算算可以用什么形容一下,

一碗米饭约等于10g糖,

60g糖就相当于6碗米饭!

不仅仅是饮料,

糖其实还隐藏在各种小零食里:

糖果、蜜饯、果冻、冰淇淋......

还有经常和闺蜜约的下午茶、小甜点,

这些都是我们每天额外摄入的糖。

朵粉们,平时吃零食的时候留心一下包装,

后面都一个营养成分表,含糖量!

糖真的无处不在......

放心!不会要求大家朗读并背诵的!

我自己都一个没记住哈哈~

具体的高/低之分大概是这样的:

GI>75的食物为高GI食物

GI≤55的食物为低GI食物

食物的GI表对大部门朵粉们来说,

怕是太难做到了!

1. 住在家里的,吃的都是麻麻做好的饭,做啥吃啥哦。

2. 如果连吃个水果主食都得束手束脚,那生活真的没劲啦!

所以,建议朵粉们的抗糖饮食,

针对主食蔬菜水果啦,

可以照常吃!看心情吃!想吃啥吃啥!

主要是:

对各种饮料、奶茶、冰淇淋say no!!!

拒绝火锅配冰汽水!

拒绝奶茶配小奶霜!

拒绝巧克力配冰淇淋!

拒绝糖果、小蛋糕、奥利奥!

还有放了大把糖的菜,

把它们都当做渣男,

说分手!拜拜!不再见!

虽然很难拒绝得了糖醋里脊和鸡翅,

但每次都要告诉你自己只能吃一块!

让苍天知道你不认输!!

【护肤】

一定要做好防晒!

紫外线是导致皮肤“糖化”的重要因素!

日光暴晒不仅导致屁股提前老化,

还会加剧糖化作用。

即使对于年轻女性,

经日光照射的皮肤中同样含有AGEs。

这表明,无论年龄大小,

紫外线照射都会加速真皮中的糖化作用。

千万不要仗着自己鲜嫩就肆无忌惮,

一定要做好防晒哦!

关于护肤品,

有很多口服保健品主打抗糖化,

到现在慢慢过渡到涂抹类的护肤产品。

“抗糖化“护肤品,目前还是个比较新的概念。

不是专业学习这方面的,

大家其实很难区分到底谁才是真抗糖化产品。

小朵找了一些常见的“抗糖化”成分:

植物黄酮(葛根,银杏等植物提取物),

水飞蓟素,茶多酚,葡萄籽提取物,

肌肽,硫辛酸,白藜芦醇等,

都是比较常见的抗糖化成分,

朵粉们购买的时候可以看下,

产品配料表里有这些成分的,

这个产品是有一定的抗糖化作用的哦~

【作息】

晚睡使肌体新陈代谢变慢,

(点名批评,说的就是熬夜的你!),

消化不掉的糖分不能转化成动力消耗掉,

存留在体内游离。

当糖分子和蛋白质相约碰面,

可怕的约会结果就是:肌肤发黄!松弛!

这种肌肤表现又被俗称为“焦糖脸”。

会出现这样的情况是因为

当AGEs攻击蛋白链时会生成褐色物质,

这些褐色物质便是暗沉的元凶,

它们高举黯沉大旗,在你的脸上安营扎寨!

就像嫩滑的布丁上烤出一层褐色皱皱的焦糖,

看起来最直观的表现就是肤色暗沉!

而且不仅变暗沉肌,还会变糙,

AGEs的积聚会使细胞降低收缩能力,

简单讲就是细胞活力下降,

肌肤开始毛孔粗大、干纹、细纹、松弛,

而且因为胶原蛋白被AGEs破坏掉了,

皮肤也会看起来干巴巴丧失盈润感。

如果还只是一味认为这是自然衰老,

只要护肤品用贵一点好一点就能挽救,

那这张焦糖布丁脸最终只会越来越熟,甚至烤糊!

所以现在我们吃甜食的时候,

除了担心变胖这件事,

更重要的还是要考虑到自己精心护理的皮肤哦!

大喇叭!!

朵粉们一定要互相督促,

每天坚持戒糖打卡哦!

无论多大年纪,都不要放弃自己,

你脸上所有的焦虑、糙陋和自卑,

都是亏待出来的。不想被俗世浸透,

那从现在开始,先爱上自己。

喜欢的去买,能变美的去做,

和爱朵仕一起变得更精致,

一起优雅到老,一起艳压全世界!

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