如期而至,朵粉们~~
今天小黑板继续敲啦!
很多宝宝“抗糖化”的误区就是:
只要是甜的我就不吃,
不吃甜我的皮肤就不会“糖化”!
这其实是一个非常大的误区,
并不是不喝奶茶就能保证我肌肤没“糖”,
正确的抗糖化应该分为三步:
饮食、护肤和作息。
【饮食篇】
所谓抗糖化饮食呢,
其实就是低GI(血糖生成指数)饮食。
也就是说喝完一听330ml的饮料,
相当于摄入了大概32g的糖!
喝完一瓶600ml的可乐,
大概要摄入60g的糖。
60g的糖,容我来算算可以用什么形容一下,
一碗米饭约等于10g糖,
60g糖就相当于6碗米饭!
不仅仅是饮料,
糖其实还隐藏在各种小零食里:
糖果、蜜饯、果冻、冰淇淋......
还有经常和闺蜜约的下午茶、小甜点,
这些都是我们每天额外摄入的糖。
朵粉们,平时吃零食的时候留心一下包装,
后面都一个营养成分表,含糖量!
糖真的无处不在......
放心!不会要求大家朗读并背诵的!
我自己都一个没记住哈哈~
具体的高/低之分大概是这样的:
GI>75的食物为高GI食物
GI≤55的食物为低GI食物
食物的GI表对大部门朵粉们来说,
怕是太难做到了!
1. 住在家里的,吃的都是麻麻做好的饭,做啥吃啥哦。
2. 如果连吃个水果主食都得束手束脚,那生活真的没劲啦!
所以,建议朵粉们的抗糖饮食,
针对主食蔬菜水果啦,
可以照常吃!看心情吃!想吃啥吃啥!
主要是:
对各种饮料、奶茶、冰淇淋say no!!!
拒绝火锅配冰汽水!
拒绝奶茶配小奶霜!
拒绝巧克力配冰淇淋!
拒绝糖果、小蛋糕、奥利奥!
还有放了大把糖的菜,
把它们都当做渣男,
说分手!拜拜!不再见!
虽然很难拒绝得了糖醋里脊和鸡翅,
但每次都要告诉你自己只能吃一块!
让苍天知道你不认输!!
【护肤】
一定要做好防晒!
紫外线是导致皮肤“糖化”的重要因素!
日光暴晒不仅导致屁股提前老化,
还会加剧糖化作用。
即使对于年轻女性,
经日光照射的皮肤中同样含有AGEs。
这表明,无论年龄大小,
紫外线照射都会加速真皮中的糖化作用。
千万不要仗着自己鲜嫩就肆无忌惮,
一定要做好防晒哦!
关于护肤品,
有很多口服保健品主打抗糖化,
到现在慢慢过渡到涂抹类的护肤产品。
“抗糖化“护肤品,目前还是个比较新的概念。
不是专业学习这方面的,
大家其实很难区分到底谁才是真抗糖化产品。
小朵找了一些常见的“抗糖化”成分:
植物黄酮(葛根,银杏等植物提取物),
水飞蓟素,茶多酚,葡萄籽提取物,
肌肽,硫辛酸,白藜芦醇等,
都是比较常见的抗糖化成分,
朵粉们购买的时候可以看下,
产品配料表里有这些成分的,
这个产品是有一定的抗糖化作用的哦~
【作息】
晚睡使肌体新陈代谢变慢,
(点名批评,说的就是熬夜的你!),
消化不掉的糖分不能转化成动力消耗掉,
存留在体内游离。
当糖分子和蛋白质相约碰面,
可怕的约会结果就是:肌肤发黄!松弛!
这种肌肤表现又被俗称为“焦糖脸”。
会出现这样的情况是因为
当AGEs攻击蛋白链时会生成褐色物质,
这些褐色物质便是暗沉的元凶,
它们高举黯沉大旗,在你的脸上安营扎寨!
就像嫩滑的布丁上烤出一层褐色皱皱的焦糖,
看起来最直观的表现就是肤色暗沉!
而且不仅变暗沉肌,还会变糙,
AGEs的积聚会使细胞降低收缩能力,
简单讲就是细胞活力下降,
肌肤开始毛孔粗大、干纹、细纹、松弛,
而且因为胶原蛋白被AGEs破坏掉了,
皮肤也会看起来干巴巴丧失盈润感。
如果还只是一味认为这是自然衰老,
只要护肤品用贵一点好一点就能挽救,
那这张焦糖布丁脸最终只会越来越熟,甚至烤糊!
所以现在我们吃甜食的时候,
除了担心变胖这件事,
更重要的还是要考虑到自己精心护理的皮肤哦!
大喇叭!!
朵粉们一定要互相督促,
每天坚持戒糖打卡哦!
无论多大年纪,都不要放弃自己,
你脸上所有的焦虑、糙陋和自卑,
都是亏待出来的。不想被俗世浸透,
那从现在开始,先爱上自己。
喜欢的去买,能变美的去做,
和爱朵仕一起变得更精致,
一起优雅到老,一起艳压全世界!