前几日，#李小璐PGone视频#在网上爆出，震惊全网；

视频中，两人举止亲昵，面对镜头，搂抱自然、秀恩爱自然；不知道的还以为是对热恋中的情侣呢？

看到李小璐和王昊的嘻嘻哈哈小视频就想叹气，妈呀！情侣装！卫衣！拉帽杀！抖音上网红玩剩的那套，被明星拿去cosplay，丢不丢人，还记得你俩也算明星吗？

天啦噜，真的是辣眼睛......

看到有个评论说：十几岁去美国的李小璐，仿佛刚从电子厂下班。她每次都把自己打扮成一串手机挂饰。不是说不允许38岁女性往少女里打扮，但少女里也有冷清秋，在夜店喝醉等着捡尸的那是不良少女。

视频一出，网友都纷纷心疼贾乃亮：

那么如今的贾乃亮，在干嘛呢？

养宠物、种花草，坚持健身运动，

恢复单身的他，过起了佛系生活。

闲暇时，和狗狗互动玩耍，

一个人的贾乃亮，正应了那句话：

"离开你，我才开始爱自己"。

除了种花养狗以外，

他非常重视身材管理，

一直坚持健身，

正如他所说：

精神和身体

总有一样要在路上

以前的贾乃亮，

常常晒的是，和家人的幸福日常，

而现在的他，微博上几乎都是运动健身。

在跑步机上挥洒汗水。

弯弓射箭，"小区罗宾汉"上线。

拳击、羽毛球...

这是打算往运动上发展吗？

撸铁练肌肉，自然也是少不了的。

一天的生活，还蛮规律健康的

(除了熬夜）

如今的贾乃亮，

坚持运动，

瘦了不少，

整个人也愈发的硬朗帅气，

还有点Man。

身材虽然不算很出色，

但起码还是能看到腹肌和线条，

当然了，和专业健身者是没法比了。

毕竟人家的主业是演戏，

能够坚持健身已经蛮难得了。

前段时间，

贾乃亮主演的《空降利刃》，

让我们看到了一个不一样的他。

剧中的他，是坚毅硬气的空降兵。

而戏外的他，为了能将军人形象饰演得更为贴切，付出了很大的艰辛和努力。

恐高的他，进行了200多次的高空跳伞；

经常跑到太阳下暴晒，只为了晒出小麦色肌肤。

在部队跟真正的军人同吃同住，共同训练；

进行了一个月的"魔鬼训练"，单手俯卧撑简直so easy。

中暑是常态，一天喝下几瓶藿香正气水也是常事；

每天工作13-14小时，想胖都胖不起来；硬是咬着牙坚持了下来。

这样一个热爱健身、又努力敬业的演员，竟然会"输"给某人？难怪网友们感叹：这年头，再好的身材还比不过一个会饶舌的。

成年人的世界，能被挫折改变多少呢？

如今的贾乃亮，完成了蜕变，愈发的成熟有魅力；我们也期待他在肌肉硬汉道路上越走越远；继续为我们带来优秀作品。

文章的最后，创体君为大家分享一些增肌期的小技巧，希望能够帮助大家练出一身性感肌肉。

01

多做复合动作

什么叫复合动作？就是多肌群的运动，做动作时需要多个肌肉群参与；比如深蹲、硬拉、杠铃卧推等。

这些基础复合动作，能够促进多块肌肉同时运动，更好的训练整体肌群，促进肌肉生长；对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展至关重要。

02动作尽量做到力竭

在训练时，每组动作做到最后，力量都会逐渐的减弱，这个时候不要停下，尽量做到标准的动作次数，这样能给肌肉最大的刺激，刺激肌群生长。

03

适当增加重量

健身锻炼中，"重量"是增肌必备的条件；你需要先测试你的极限重量，然后按极限重量的65%-75%进行锻炼；

而随着锻炼时间，你的身体会越来越强，力量也会不断上升，这时候，你要适当重量，提升自己的增肌进度。

04增肌期训练时间

在增肌期，每次训练时间不宜太长，否则会降低训练热情和训练效果；建议每周保证3-4次的锻炼频率；每次训练时间为1小时；包括热身、拉伸，无氧运动，力量训练等。

05有氧运动

增肌期间，很多人都排斥有氧运动，因为做有氧会导致肌肉流失；但其实只要不每天都练有氧，并且蛋白质补充跟上了，是不需要担心肌肉流失的。

最重要的是：做有氧运动能增强心肺功能，提升增肌训练强度，让我们在锻炼时，可以有更强的恢复能力，间接的帮助增肌；所以建议每周可以进行1-2次有氧运动。

对于男性来说

拥有一身肌肉，性感美观

能突显自己的阳刚之气

所以，你还在等什么呢？