一组开肩的瑜伽动作
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动作一：
金刚坐，双手拿住瑜伽带，从身体前侧绕到后侧
再从后侧绕到前侧
整个过程手臂保持伸直，绳子保持拉紧
重复30次
动作二：
趴下来，右手往右侧伸直，掌心朝下
左手推地，身体转向右侧，保持1分钟，换边
然后弯曲右手肘90度，重复拉伸，保持1分钟，换边
动作三：
趴下来，双手在脖子下方左右交叉，掌心朝上
保持1分钟，然后交换前后侧位置，再做一次
动作四：
膝盖跪地，手肘弯曲，放在瑜伽砖上
双手在脖子后侧合十
保持1分钟
动作五：
膝盖跪地，左手小手臂放在瑜伽砖上
右手往左侧延展，保持1分钟，换边
动作六：
站立，双脚打开平行，腿伸直
双手在背后十指交扣，往前往下折叠
手尽量向下靠近地面
保持1分钟