拳手该如何应对“爆肝拳”?

在《如何打出完美的“爆肝拳”?》之后,本文将介绍如何避免肝区被击中,以及被击中后如何迅速恢复。

“爆肝拳”的威力

爆肝拳KO在赛场上屡见不鲜

拳击或者格斗比赛中,即使对方打出并不太重的一拳,如果正好落在你的肝脏上,也会非常痛苦。你可能会开始感到疲劳和呼吸困难,甚至很难保持站立。与此同时,你的出拳力量会减弱,速度也会慢下来。

如果对方的拳头足够强悍,你的身体甚至会“罢工”,或者完全丧失意识。这是因肝脏周围有很多神经纤维,重拳刺激了复杂的自主神经系统,导致你的血压下降。这就是为什么你会看到许多强壮的拳手在肝脏受击后摔倒在地。这不仅是因为疼痛,而且还因为打击后造成的生理过程。

应对策略

强化腹肌是每个拳手的训练项目之一

实际上,我们可以做几件事来减少“爆肝拳”的冲击并减轻疼痛。在比赛之前,我们可以做一些事情来强化身体;在被击中后,我们有办法更快地释放疼痛。还有一些事情我们可以在战斗结束后做,以加速身体的恢复。

比赛前

腹斜肌和正面腹肌是可以减少肝脏撞击的影响的。因此,拳手在训练时应该着重训练这两部分肌肉。以下是一些很棒的练习:

平板撑

仰卧卷腹

仰卧直腿两头起

另一个很好的方法是使用健身球来训练腹肌:让人把球扔向你的腹肌。传奇拳王迈克·泰森就经常做这样的练习。如果你没有健身球,你可以让你的拳击搭档用50-60%的力量向你的身体打一些勾拳和上勾拳。这也是提升身体抵御爆肝拳能力的非常有效的方法。

训练腹肌的方式多种多样

比赛中

在你被击中肝脏后不要让对手知道你受伤了。当然这说起来容易做起来难,但你一定要尽可能不让对手知道你的身体受损。因为他可以利用你的伤痛来进一步对付你。他可以继续对你的肝脏多打几拳,或者他可以虚打你的身体,让你做出反应,然后对头部进行重击,这会导致击倒。所以,如果你受伤后,你有两个选择:

拉开距离——在这种情况下,每一秒都很重要。如果打击不是那么重的话,你需要半分钟的时间才能恢复。所以这时候要试着在你和对手之间建立一些距离,直到你恢复。用你的步法围着他转,也可以用你的刺拳让对手保持距离。

搂抱——这是一个风险更大的方法,因为你的对手可能仍然能够做一些身体打击。所以试着缠住他的手。如果是在训练中,你可以一直抱着对方直到你康复。如果是正式比赛,裁判会打断长时间的搂抱,但还是会给你一些额外的时间来恢复。

站立对抗中的腿法进攻威力更大

但如果这一拳真的很重,你已经无法隐藏你的痛苦或进行搂抱。在这种情况下,你可以这样做:

将你的右手放在肝脏上;

试着正常呼吸;

在你右手的位置施加一点压力。

另外,一个真正有效的方法,对方打击你的肝区你也打击他的肝区。那就没人愿意和你进行硬碰硬的交流了。

比赛后

比赛结束后,其实没什么可做的。因为大部分的肝损伤只需要足够的时间让器官恢复。当然,如果你真的感到极度疼痛,最好去医院。为了减轻疼痛,你可以服用阿司匹林,但最重要的是休息,慢慢恢复。

在受到严重的肝脏打击后一周内不要做任何对抗训练,或者只做一些轻微的有氧运动。

如何预防?

用肘部保护肝部是自然反应

对于如何有效阻止对方针对肝区的进攻,你可以这样做:

保持肘部向下护住肝区——把手举起来,把肘往下沉。通过这样做,你可以同时保护你的头和身体。

加强警惕——手臂要靠近身体,这样你就能挡住拳头。

走开——当有人试图用拳头打你的时候,试着用你的前手和步法来拉开距离。这样你就可以减少打击的影响。还有更先进的技术,你可以通过练习来掌握。

吐气——这样可以避免你被打得无法呼吸。

调整呼吸,收缩腹部肌肉

收缩你的肌肉——感知对方的打击节奏,在他打击时收缩你的腹肌和腹斜肌来抵抗对方的力量。

调整你的站姿——不要和对手对着干。试着改变格斗角度,使对方不容易打到你。

强化前臂——如果你抵挡对方对身体的打击,你的前臂就会挨很多拳。这也是很痛苦的,所以要通过训练来强化前臂。你可以用举重、引体向上或其他方式的重量运动来达到训练目的。如果像泰拳或MMA这样的运动项目,选手们喜欢用前臂击打沉重的沙袋,有点像肘击,这样的训练能够让你的前臂具有更强的承受能力。

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