怎样摆脱梨形身材,甩走下半身肥肉

以“梨型身材”最为常见

这种“下胖上瘦”的体型让许多人烦恼不已

即使冬季将冬天大衣也不能将其完全遮住

而女生中最常见的,就是梨形身材了。

什么是梨形身材

上半身还算清瘦,但是腰围、臀围、大腿围相当丰满,视觉膨胀的下半身,仿佛不是你寄几。

最最通俗的讲法就是腿粗、屁股大!最主要的特点是臀胯宽度>胸肩宽度!

主要特征:肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,上半身看上去还是正常人,下半身容易粗壮的不像话,脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。

梨形身材出现的原因

长期久坐,喜欢跷二郎腿

无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

喜欢重口味食物,饮食不规律

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

雌激素分泌紊乱

雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

如何改变梨形身材

拒绝吃高热量、高脂肪食物

想要瘦下来,第一步就是控制热量的摄入。根据《中国居民膳食指南(2016)》显示,男性每天摄入的热量控制在1750大卡-1950大卡,女性热量则应控制在1300-1500大卡。对于烧烤、油炸油煎类食物,热量高、脂肪高,建议少吃或者不吃。

吃饭完后站立

常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉,形成梨型身材,因此平时多点快走、纵跳、抬腿等动作可以加强双腿的锻炼,摆脱下半身的赘肉。

建议每周进行3次以上的有氧运动,每次40分钟,例如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等,让臀部和大腿燃烧更多的热量。日常可以多做点小运动,谨记“能站则少坐,能坐则少躺”的原则,让身体的每一个细胞都动起来。

生活小运动

跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲:能明显改善梨型身材,可以边看电视边进行运动,注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。

腰腿部运动:睡前仰卧,两腿向上抬起,做踩脚踏车的空中圆弧形运动。

抬脚跟动作:脚跟尽量提高,使小腿肌肉收紧,提起脚跟时吸气,然后静止三秒钟,放下脚跟,呼气。

经常有意识地步行,多走楼梯少乘电梯,偶尔穿穿低跟鞋,对美容腿部有很大帮助。

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