你希望自己更加开心快乐吗？也许你今天跟小伙伴愉快地做了一回游戏，觉得很快乐；但第二天你被老师或家长批评了，又没有了快乐。而科学家告诉我们，快乐可以由我们自己来创造，通过以下方式，你可以更容易地体验到开心或快乐。

喝牛奶使自己开心

牛奶不仅能补充营养，促进身体生长，还能够促进我们的身体合成一种叫做血清素的物质，这种物质不光具有使我们心情平静、愉悦的功能，还能帮助我们拥有良好的睡眠。

用鸡蛋增加对他人的亲密感

鸡蛋中含有维生素D，维生素D会促进合成一种叫做催产素的物质，这种物质可以增加我们对其他人的亲密感。人与人之间健康的亲情、友情都是快乐之源。

不只为了表达爱意

你平时与爸爸妈妈或其他人拥抱吗？如果没有，今天就给爸爸或妈妈一个拥抱吧！心理学的研究表明，拥抱不仅能提高人体免疫力，还有利于心理健康。美国心理学家弗吉尼亚 · 萨提亚曾说过“每天8个拥抱让我们精力充沛，每天12个拥抱帮助我们健康成长”。即使只是一天拥抱一次亲人或者朋友，也会改善我们的身体健康和心情。

阳光并不“辣”

只要我们感觉开心或者兴奋，其中一定有多巴胺的功劳，这是一种由大脑和肾产生的、与快乐有关的物质。太阳光能提高大脑对多巴胺(àn)的利用。每天接受30分钟到120分钟的日照，有利于我们的身体健康，同时也能让我们体验快乐。当然，还是要注意防晒哦。

“生命在于运动。”

运动除了能让我们有强健的体魄，还会促使大脑分泌一种叫做内啡(fēi)肽(tài)的物质，这种物质具有止痛和提供欣快感的效果。所以在运动之后，我们会觉得精神百倍。

睡觉乃快乐之源

即使你完成了前面5步，如果睡眠不足，也不会开心到哪去，你会感到烦躁不安。睡觉对孩子的成长和成人的身体恢复都是必不可少的，它还能恢复我们所消耗的多巴胺、血清素等物质。小学生每天最佳睡眠时长是10～11小时，成人则约为8小时。